Нові рецепти

Ось що саме їсть Дж.Ло за день - але чи це здорово?

Ось що саме їсть Дж.Ло за день - але чи це здорово?

Лопес та її тренери розкрили план дієти потрійної загрози, щоб залишатися струнким і, здавалося б, не вічним.

Незалежно від того, чи знаєте ви як Дженні з блоку або останнім часом як нову дружину Джоанни Гейнс, ви знати J.Lo. Потрійна загроза наразі знімає фільм, веде World of Dance, готується до свого першого концертного туру майже за сім років та планує весілля. І вона виглядає вбивчою, роблячи все це. Я повірив, що вона схожа на чудове вино, яке з віком стає тільки краще.

У чому секрет цієї шостої пачки у 49, запитаєте ви? Ну, команда в Гарне господарство глибоко занурився у харчові звички Лопес, щоб ми всі могли знати її поради. Наявність особистого тренера, очевидно, допомагає, але вона може засвідчити більшість своїх результатів а серйозно чиста дієта.

Будьте в курсі того, що означає здоровий зараз.

Підпишіться на нашу щоденну розсилку, щоб отримати більше чудових статей та смачних, корисних рецептів.

Тепер я навіть не сердився, що вона виглядає краще за мене у свої 50 років, тому що ця дівчина цього заслуговує. Ось що саме їсть Лопес за день:

Сніданок

  • Білковий коктейль з ягодами, грецьким йогуртом, медом, корицею та льодом АБО
  • Вівсянка з ягодами

Я напевно можу сісти за смузі або миску вівса на сніданок. Але вона не п’є каву - або кофеїн будь -якого виду - а мене просто ще немає. Але це, здається, не стримує її!

Обід

  • Салат з капусти з гарбузовим насінням, подрібненим кесо, подрібненим цибулею шалот і заправкою з лимонного соку та оливкової олії АБО
  • Салат з лосося з кабачками, болгарським перцем, брокколі та «крапелькою» вінегрету


Час від часу я їду ситний салат, але будь -який із них мені буде досить важко їсти кожен день. Це дуже приємно, оскільки вона робить так набагато легше отримувати п’ять порцій овочів щодня, але, швидше за все, вона прагне, мабуть, ще більшого.

Перекуси

  • Жменя горіхів
  • Свіжі овочі та фрукти

Дж. Ло каже, що вона з’їдає жменю горіхів щодня і завжди зберігає під рукою свіжі фрукти та овочі для себе та своїх дітей. Я думаю, що можна з упевненістю сказати, що її 11-річні діти, напевно, здоровіші за більшість з нас.

Вечеря

  • Нежирний білок (вона любить усі види м’яса та морепродуктів), овочі та складні вуглеводи, такі як коричневий рис або солодка картопля

Лопес вибирає ранню легку вечерю, яка, як вважається, значно покращить ваше травлення та якість сну. Вона знімає о 18:30. на сімейну вечерю, так, її діти також їдять це. Крім того, ця їжа звучить чудово, і я радий, що там є знаменитість, яка все ще їсть вуглеводи.

Обідати в ресторані

Чоловіче, я б не хотів повечеряти з Дж. Ло (добре, беру назад!). Мало того, що вона гарантовано щоразу замовлятиме найздоровіший варіант у меню, змушуючи вас автоматично відчувати себе погано, вибираючи картоплю фрі замість салату, а й уникати алкоголю.

Виявляється, вона щось шукає, не пиячи. Існує безліч досліджень про несприятливі наслідки алкоголю, і їй безперечно краще. Крім того, вона, ймовірно, допоможе мені знайти найрозумніший варіант у меню, а страви в ресторані можуть бути сповнені підлих калорій, жиру, солі та цукру.

Індульгенції

  • Печиво з шоколадною крихтою
  • Шоколадне морозиво
  • Торт

Дж. Ло, безумовно, має солодкі зуби, і це її найкращі ласощі, коли вона відчуває тягу. Знаменитості, вони такі ж, як ми! Але я ціную, що вона не «балує» безглютенову, веганську, палеоенергетичну закуску чи щось подібне. Як і в житті, вона стає ВЕЛИКОЮ. І вона, звичайно, може собі це дозволити!

Заключні думки

Я звернувся до наших Світло для приготування їжі та Харчування Ну "s Редактор харчування, Ліза Валенте, MS, RD, щоб подивитися, що вона думає про дієту Дж. Ло. Ось що вона подумала:

"Схоже, що вона має здоровий підхід до свого загального раціону, але також дуже наполегливо доглядає за своїм тілом", - сказала Валенте. «Але мені подобається, що вона насолоджується поблажливою їжею, яку вона любить - в міру - і не позбавляє себе. Вживання складних вуглеводів, таких як фрукти, вівсянка та солодка картопля, також дає їй важливі вітаміни, мінерали та клітковину в її раціоні ».

Хоча Валенте не обов’язково рекомендує 10-денну проблему без цукру, без вуглеводів Дж. Ло та А-Рода, яка стала популярною у соціальних мережах кілька місяців тому, вона вважає, що цей менш обмежуючий (але все ж надто здоровий) план дієти-це набагато розумніше.

Однак сліпо їсти все, що їсть хтось інший, сподіваючись на поліпшення здоров’я (або, погодьтеся, розгойдуючи прес на літо), - не завжди найкращий вибір. Прислухатися до індивідуальних потреб вашого організму та споживати продукти, які є для вас здоровими та приємними, набагато стійкіше, ніж намагатися дотримуватися жорсткої дієти.


Ось що саме з’їдає Джоанна Гейнс за день, щоб перемогти свій насичений графік

Між вихованням п’ятьох дітей, включаючи свого чарівного новонародженого екіпажу, він керує роздрібною та будівельною імперією зі своїм чоловіком, у Джоани Гейнс досить насичений графік. Але, незважаючи на щоденний день, зірка телеканалу HGTV робить все можливе, щоб харчуватися здоровою їжею та вибирати продукти, що підживлюють її, щоб вона могла з легкістю виконувати всі свої обов’язки. Хочете дізнатися секрети мами, дружини, дизайнера та зірки HGTV? Ось все, що вона зазвичай їсть в день (шоколад в комплекті).


Чи можна здорово харчуватися за бюджет?

Фактори витрат на все, що ми робимо, не в останню чергу - це покупка продуктів харчування. Будемо відвертими - це може здатися складною спробою придбати здорову їжу і дотримуватися бюджету.

Як і багато сімей, коли ми з дружиною купуємо продукти для наших трьох дітей, ми виявляємо, що балансуємо між смаком, здоров’ям та вартістю. Хороші новини полягають у тому, що покупці можуть зробити здоровий вибір, не порушуючи банківські рахунки. Два нові дослідження показують, що молоко та молочні продукти є доступними джерелами харчування, але замінити їх і все одно отримати таке ж харчування не так просто, як можна було б подумати.

Якщо ви не хочете щодня перекушувати літри та літри води, щоб отримати вітаміни та мінерали, молоко та інші молочні продукти є однозначним вибором для доступної, поживної дієти. Це тому, що молоко є хорошим або відмінним джерелом дев’яти основних поживних речовин. Непросто знайти одну їжу чи навіть їх комбінацію, щоб зайняти її місце.

Ось що було розглянуто в першому дослідженні: чи могли б ви замінити поживні речовини молочних продуктів, не впливаючи на те, скільки ви заплатите за їжу або на кількість, яку вам доведеться з'їсти? Проста відповідь - ні. Був би компроміс. Результати цього дослідження показують, що ви або платите більше, або їсте більше. Є варіанти, щоб отримати таке ж харчування, як і в склянці молока, але це потребує планування і коштуватиме більше грошей або вимагатиме вживання більшої кількості їжі. Жоден із варіантів не є привабливим.

Друге дослідження поставило просте питання: які продукти включають найменш витратну дієту і все ще відповідають усім нашим потребам у поживних речовинах? Це дослідження моделювання, зроблене комп’ютером. Отже, так само, як гоночний автомобіль Lego не є справжнім гоночним автомобілем, є обмеження, але це все ще відносно хороше представлення. Те ж саме стосується і цього: це не зовсім те, що ми всі б їли кожен день, але воно дає уявлення про те, які продукти відповідають потребам у поживних речовинах і залишаються в межах бюджету.

Не дивно, що дослідження показало, що різноманітні продукти харчування, включаючи молоко, фрукти, овочі, цільнозернові та інші продукти тваринного походження, складаються з найбільш економічно ефективної дієти з достатнім вмістом поживних речовин.

Обидва дослідження пропонують послання додому, яке повинно допомогти спланувати ваш наступний візит до продуктового магазину: харчування та економічна вигода приносять споживання різноманітних продуктів, включаючи молочні.


Сніданок

З тих пір, як я потрапив у кето, я зазвичай не їжу традиційний сніданок. Я а величезний шанувальник куленепробивної кави, тому я зазвичай заварю собі смачну каву і змішую її з маслом, олією MCT та колагеном, іноді трохи вершків.

Я випиваю свій пінний напій протягом усього ранку і люблю, що жир у ньому підживлює моє тіло і що він дає мені постійний потік кофеїну та енергії для початку дня.

Хоча мені все -таки хочеться приготувати ранкову їжу, я роблю це простим з яєчню, перцем і цибулею з авокадо.


Вона вільно дотримується лужної дієти.

Ріпа - одна з багатьох знаменитостей, які присягнулися лужної дієти, де ви їсте тільки продукти з низьким вмістом кислоти. Хоча вона стверджує, що цей план дієти «змінив її життя», все ще існують певні продукти, які вона не може примусити повністю виключити зі свого раціону.

"Я люблю пити каву. Іноді я буду їсти рибу. Лужна дієта - це, перш за все, вегетаріанська дієта, але я люблю вершки у своїй каві", - сказала Ріпа. Люди. "Тому я не дотримуюся цього строго, але коли я роблю очищення, це буде сім днів, а потім я повертаюся до свого нормального життя. Але моє нормальне життя не так сильно відрізняється від лужного очищення".

І що входить у її їжу "нормального життя"?

"За вечерею я з'їдаю тонну овочів і мдашів і салат, суп або легкий шматочок риби. Я намагаюся не їсти занадто багато сиру або занадто багато жирних продуктів, навіть якщо я їх люблю",-сказала вона раніше Гарне ведення домашнього господарства . "Я хотів би не більше, ніж щодня їсти піцу та картоплю фрі, але я намагаюся обмежити ці ласощі раз на тиждень".


Ідеш на овочі? Не робіть цих помилок

Коли я перейшов з м’ясної їди (попередження про каламбур!) З м’ясоїдної на веганську дієту, мені було приємно побачити, що я все ще можу їсти картоплю фрі, чіпси та сальсу, і мою таємну винну насолоду-шведську рибу (це не справжній Ви бачите рибу). Але я швидко зрозумів, що натрапив на загальну вегетаріанську підводну камеру-вживаю нездорову їжу замість свіжих, цільних рослинних страв.

Тут я за станом здоров’я прийняв вегетаріанську дієту, але ледве їв свої корисні для мене овочі. Я почав експериментувати з вегетаріанською та вегетаріанською кулінарією, і мій розум - і моє смак - швидко відкрилися у смачний світ із цільного зерна, бобових, овочів, горіхів та фруктів. Хороша, здорова мантра для будь -кого - це «все в міру». Стрибнути на вегетаріанську дієту нездорової їжі без будь-якого балансу-це точно не те.

Якщо ви новачок у вегетаріанстві або хочете перевірити це, не робіть моїх же помилок. Ось загальні підводні камені, яких слід уникати.

Коли ви переходите від м’ясних страв до м’ясних, ви зменшуєте загальне споживання білка (пам’ятайте, що м’ясо є основним джерелом білка для більшості людей). Але не полінуйтеся і забудьте додати альтернативне джерело білка. Вживання білка будує, відновлює та підтримує м’язи, а також дає відчуття задоволення. Потреби білка у кожної людини різні - залежно від нашого віку, розміру та рівня активності. Щоб оцінити свою, помножте масу свого тіла в кілограмах на 0,8 або вагу в фунтах на 0,37. Квасоля, бобові, тофу та горіхи - чудові альтернативи білку. Я люблю поповнювати свої спагетті та соус білою квасолею замість фрикадельок - або на щось на кшталт смаженої я заміню курку на тофу.

Я насправді зустрічався з вегетаріанцями, які не їдять овочів і можуть вижити лише на грилі та кільцях цибулі! Мабуть, там є овоч, що ховається в такій послідовності цибулевих кілець, але точно не багатий поживними речовинами. Ви можете їсти дієту на основі хліба, макаронних виробів, картоплі фрі та сиру щодня, але це не зовсім здорово. Навіть актриса та представник Дженні Крейг Крісті Еллі зізналася у власних шкідливих звичках і розповіла про це Люди: «Протягом семи місяців я був вегетаріанцем, і я не можу сказати вам, скільки я набрав ваги, будучи вегетаріанцем! Напевно, вегетаріанець їсть овочі. Але для мене, будучи вегетаріанцем, я означав, що я буду їсти енхілада без м’яса, і я буду їсти багато хліба, багато вуглеводів ».

Сирні кесадільї, картопля фрі, морозиво, піца, начос та цукерки - що спільного у всіх цих продуктів? Усі вони є нездоровою їжею, вони часто є в меню швидкого харчування та всі вони вегетаріанці (хоча не завжди вегани). Коли ви їсте на вулиці, плануйте заздалегідь, переглянувши меню ресторанів на предмет здорового вибору. Вегетаріанський гамбургер може здатися поживним, але притушіть його сиром, і цей бутерброд міг би містити більше калорій і жиру, ніж яловичий бургер. Звичайно, смажена їжа та сирні закуски мають своє місце (завжди в міру!), Але переконайтеся, що це не все, що ви їсте.

Гаразд, отже, ви змінили свого відвертого балачка на соєву кукурудзяну собаку, а курячі наггетси - на соєві. Ці продукти заміни м’яса все ще обробляються. Перегляньте список інгредієнтів в очне яблуко - вони, як правило, досить довгі і містять хімікати, добавки та багато слів, які ви не можете вимовити. Вегани, будьте обережні: деякі з цих замінників м’яса насправді містять інгредієнти тваринного походження, такі як яєчний білок, сир та сухе молоко. Натомість експериментуйте з джерелами білка з цільної їжі, такими як тофу та квасоля. Використовуйте приправи та маринади, щоб приготувати запечені скибочки тофу. Приготуйте власні овочеві гамбургери з пюре з нуту або тертий овочів. Я щойно приготував цей чудовий булгурський бургер з нутом та томатним чатні (показано вище, подається з капустою, шпинатом та зеленню, обсмаженою на оливковій олії над шматочком хліба наан).

Дотримання вегетаріанської дієти потребує додаткового планування, щоб переконатися, що ви підтримуєте її здоровою, але це не повинно бути складним. Щомісяця оглядайте мою нову серію "Вегетаріанський стіл" (зрозумієте?), І я поділюся своїми ідеями та рецептами, придатними для овочів, щоб ми разом уникнули помилок без м’яса!

Джанел Оврут, MS RD LDN, любить експериментувати з вегетаріанською та веганською кулінарією. Прочитайте її блог про їжу "Dine Dish Delish" та слідкуйте за нею у Twitter @DietitianJanel.


Що Дженніфер Лопес їсть, п’є та робить, щоб залишатися у такій дивовижній формі

Ви можете проводити години в Instagram Дженніфер Лопес. Швидше за все, ми всі це зробимо багато після її першого тайму. Її прес (і ноги, і сідниці, і руки та геліп) мають силу всмоктувати вас і змушувати дивуватися як, до біса, ця жінка може виглядати все краще, рік за роком? Відповідь: багато важкої роботи і досить сувора дієта. Ось піщаний пісок.

Її страви ніколи не включають оброблену їжу.

Крім того, майже все, що їсть Лопес, органічне. Типовий обід може включати лосося та салат, наповнений овочами. Брокколі, перець і кабачки, политі вінегретом, - це улюблене блюдо, а також капуста з розкришеним кесо та підсмаженими гарбузовими насінням. Приходьте до обіду, вона перейде на білок & mdash "Мені подобається свинина та курка, особливо пуерториканський стиль!" вона сказала Us Weekly & mdash і насолоджуйтесь цим з кіноа або запеченим ямсом.

Вона розумно перекушує.

Подруга завжди в дорозі. Дістати мішок чіпсів може бути дуже легко, але Лопес знає краще. "У мене завжди є здорові закуски, такі як фрукти та овочі", - розповіла вона Люди.

Шоколадна стружка - її слабкість.

Коли Лопес все -таки балується, це не з тістечками з чорної квасолі, які намагаються приховати справжню справу. Наречений співачки, розповів Алекс Родрігес Вид що її винні задоволення - шоколадне морозиво та шоколадне печиво.

Вона не дотримується лише одного виду вправ.

Якщо ви більше Дженні з блоку, ніж JLo, ви, можливо, не зможете дозволити собі двох особистих тренерів, як суперзірка. Коли вона в Лос -Анджелесі, Лопес займається з Трейсі Андерсон, яка славиться тим, що ліпить тіла Гвінет Пелтроу та шеф -кухаря Кеті Лі. А в Нью -Йорку Лопес бачить Девіда Кірша. Їй подобається той факт, що у них є два абсолютно різні підходи & mdash, і це хитрість, яку можна підібрати, навіть якщо ви тренуєтесь самостійно, у своїй вітальні. Кірш є прихильником дощок, віджимань та боксу, тоді як Андерсон каже: "ми просто фрістайл". Це означає, що багато малих ваг для рук плюс рухи сідницями та стегнами також працюють на її прес.

JLo ніколи не торкається трьох речей.

У всіх нас є свої пороки, авокадо, шоколад, У нас щотижня. У рідкісних випадках, коли вона балується кавою, це завжди без кофеїну.

Є причина, чому її шкіра все ще виглядає такою молодою.

І це те, що тобі роками говорила твоя мама. "Я рідко буваю на сонці, але якщо я так, я ношу багато сонцезахисних кремів", - сказала Лопес Us Weekly. Збереження кольору обличчя також є важливою причиною, чому JLo наводить відмову від кофеїну та алкоголю: "Це дійсно руйнує вашу шкіру, коли ви стаєте старшими".

Дженніфер покладається на це, щоб подолати тягу.

"Білок-це мій крок",-сказала вона Привіт!. "Це наповнює мене і надовго зберігає". Дуже часто Лопес починає свій день. Вона збиває протеїновий коктейль із сироваткою у порошку від бренду Body Lab разом з ягодами, йогуртом та медом.


Секрети здорового харчування Дженніфер Лопес

Тінселтаун/Шуттерсток

Можна з упевненістю сказати, що ми всі в захваті від того, що Дженніфер Лопес збирається в липні цього року повернути великі 5: 0. Вона, мабуть, одна з найбільш скульптурних жіночих знаменитостей, і над цим теж багато працювала. Незважаючи на те, що генетика не залежить від нас, ми наповнюємо своє тіло, і Дж. Ло, а також її тренер і дієтолог були дуже відкритими щодо того, що вона робить, щоб залишатися у формі разом зі своїм планом дієти. Тут ми зібрали шість речей, які робить співачка, актриса, танцівниця та фітнес -ікона, щоб зберегти своє тіло (і розірване), тому ви також можете використовувати її секрети, якщо шукаєте поради!

1. Вона залишається гідратованою.

Часте пиття води протягом дня має вирішальне значення для підтримки здорової ваги. Скільки води потрібно випивати за день, є унікальним для кожної людини, тому що чим ви активніші, тим більше води вам потрібно для відновлення гідратації організму. Однак періодичне потягування води допомагає придушити апетит - як, наприклад, 15:00. закуски - і відбивати тягу до цукру. Так, це так, інтенсивна тяга до цукру може бути наслідком зневоднення, але, безумовно, не всі тяги до цукру підпадають під цю категорію. Іноді вам просто хочеться це шоколадне печиво!

Вода також полегшує травлення, що може зірвати страшний роздутий живіт. Особистий тренер Дж. Ло, Трейсі Андерсон, відкрила минулого року на своєму веб -сайті, що підтягнута співачка регулярно зволожує. Насправді, її тренер зайшов так далеко, що сказав, що це правило номер один Лопес, перш за все через те, як він дозволяє їй максимально збільшити тренування.

У статті від Здравствуйте!, Дж. Ло сказав, що "Пиття великої кількості води, особливо перед тренуванням, може допомогти вам посилити зусилля і отримати більше користі від рутинних вправ".

2. Вона їсть багато нежирного білка і некрохмалистих овочів.

Ймовірно, не дивно, що Лопес їсть дуже чисту дієту, з огляду на її подрібнений живіт і рясну шкіру. Андерсон каже, що Лопес дотримується суворої дієти, щільної поживних речовин, яка не містить оброблених та рафінованих продуктів. Про це розповіла її дієтолог Хейлі Помрой Журнал «Профілактика» Торік, коли вона працювала з Лопесом, більшість її раціону складалася з різноманітних нежирних білків та некрохмалистих овочів. Крім того, співачка їсть жменьку корисних жирів і складних вуглеводів, таких як коричневий рис та солодка картопля.

3. Вона уникає депресантів та стимуляторів.

Простіше кажучи, Лопес не балується коктейлями щасливої ​​години або латте вранці. Вона сказала Us Weekly у 2016 році, що вона роками не вживала кофеїну. Вона все ще п'є каву, але це просто без кофеїну. Її дієтолог також закликав її виключити зі свого раціону алкоголь. Вона приписує скорочення обох цих речей як частину свого успіху виглядати так гламурно, як зараз у свої 49.

4. Вона не боїться здорового очищення.

Можливо, ви пам’ятаєте епічні фотографії Лопеса в Instagram з минулого січня? Лопес та її наречений Алекс Родрігес перейшли на 10-денну дієту без цукру та вуглеводів-і це було нелегко. Лопес поділився Шоу Елен Дедженерес що її симптоми після відміни цукру були інтенсивними, що лише свідчить про те, як легко навіть найздоровішим споживачам їжі стати залежними від цукру.

"У вас не тільки болить голова, але ви відчуваєте, що перебуваєте в альтернативній реальності чи всесвіті", - сказала вона. "Ніби ти не відчуваєш себе. Ти розумієш, що ти залежний від цукру", - сказала вона.

Вона зізналася, що постійно думала про те, коли наступного разу вона зможе вживати цукор. Початкові страждання, однак, закінчилися, і до кінця виклику знаменитості вона не відчувала необхідності вживати цукор так багато, як перед очищенням.

"Те, що відбувається, це трохи знімає запалення", - сказала вона. "Тож раптом ти починаєш відчувати себе справді маленьким і менш набряклим, і це відчуває себе добре. Ти теж стаєш залежним від цього почуття".

ПОВ'ЯЗАНІ: Ваш посібник із протизапальної дієти, яка лікує кишечник, уповільнює ознаки старіння та допомагає схуднути.

5. Вона їсть корисні закуски.

Ви не побачите, як Лопес жує солоні чіпси чи кренделі, щоб вгамувати голодні напади вдень. Вона сказала Привіт! що її закуски в основному складаються з фруктів та овочів. Однак, якщо їй потрібно щось більш насичене, то вона вибере щось більш щільне. "Білок-це мій вибір, коли я відчуваю бажання",-сказала вона. "Це наповнює мене і зберігає ситість довше. Це чудове паливо для м'язів".

6. Вона працює ... багато.

Ж.Ло, можливо, дуже старанно ставиться до здорового харчування, але вона так само віддана тренуванням. Ймовірно, тому що вона не сприймає фізичні вправи як клопот, а скоріше як звільнення.

"Я на 100 відсотків переконана, що тренування - це частина того, що робить мене настільки щасливою", - сказала вона Привіт! "Танці завжди були величезною частиною мого життя, і час, необхідний для того, щоб рухати своїм тілом і робити те, що так добре для мене, є ключем до мого щастя. І я дійсно вірю, що коли ти дбаєш про себе і працюєш, щоб залишатися здоровим" Ви краще піклуєтесь про тих, кого любите. Тож тренування, безумовно, є для мене пріоритетом ».

Тепер ви добре уявляєте, що робить відома співачка, щоб тримати своє тіло під контролем. Думаєте, що у вас є все необхідне, щоб перейняти її здорові звички?


51 -річна Дженніфер Лопес щойно продемонструвала свої смішно затоновані абс у новому Instagram для бікіні

Можливо, ви збираєте свої бікіні на літо, але Дженніфер Лопес все ще працює у таких купальниках, як це, і це також її робота. Файл Одружися зі мною зірка поділилася новою фотографією бікіні в Instagram на вихідних, і це & rssquoll змусить вас задуматись, чи варто тримати своє ще трохи довше.

"Настрій відпустки 🏝 🌊 #SummerNights #SummerSunset 📸: @lacarba", - написала вона у підписі.

J. Lo hasn & rsquot запропонувала подробиці про те, де саме вона знаходиться, чи це відкидна картинка на початку літа. Але, незалежно від угоди, очевидно одне: її прес виглядає приголомшливо. Нагадування: Вона & rsquos 51.

У коментарях люди падали на себе. & ldquoОмг неможливо 51. ❤ ️ 🔥 JLo Latina Vampire 😍 😍 😍 ❤ ️, - написав один шанувальник. & ldquoІ @jlo знову закриває дітей lol 🔥 🔥 🔥#KillinTheGame, & rdquo інший сказав. О, і, звичайно, цілі дні були вогняні смайлики.


Чи варто спробувати виклик J.Lo #NoSugarNoCarb Challenge?

Нещодавно Дженніфер Лопес звернулася до соцмереж, щоб запропонувати друзям приєднатися до неї на 10-денному курсі без цукру та вуглеводів. Дж.Ло запропонував актрисі Лії Реміні, продюсеру Елейн Голдсміт-Томас та співавтор серіалу "Хода Котб" приєднатися до цієї 10-денної подорожі. Кожні кілька днів Дж.Ло публікувала чудові фотографії у своєму Instagram, щоб продемонструвати свої результати. Ми відчуваємо, що це викликало у багатьох її прихильників питання: чи повністю виключити з раціону цукор та вуглеводи - це здоровий крок - на 10 днів чи назавжди? Ось угода.

У 1990 -х роках жир отримав повну ненависть. Сьогодні кето -дієта як ніколи популярна, і зараз бідні вуглеводи та цукор демонізуються. Ці так звані продукти "для вас погані" включають вуглеводи, такі як цільнозернові, збагачений хліб та овочі з крохмалю з макаронних виробів, такі як картопля, бобові, фрукти, молочні та натуральні цукру, такі як мед та кленовий сироп. Загальна атмосфера полягає в тому, що для того, щоб бути здоровим, вам потрібно повністю виключити ці групи продуктів зі свого раціону. Але правда в тому, що це нереально і насправді не здорово.

& quotНемає сенсу усувати все вуглеводів, і це практично неможливо, - каже Елізабет Уорд, доктор наук, науковий співробітник відділу Better Is the New Perfect. & quotЗерно, як ціле, так і рафіноване, фрукти, овочі та звичайні молочні продукти, пропонують багато поживних речовин. Їх усунення може призвести до недоліків ». При цьому Уорд дійсно вважає, що виключення доданого цукру може бути позитивним, оскільки & quotit часто зустрічається у відносно висококалорійних продуктах з низьким вмістом поживних речовин, і це джерело додаткової енергії, яка багатьом людям не потрібна. & Quot

Реальність така, що навіть усі овочі в тій чи іншій мірі містять вуглеводи, тому, якщо ви хочете їсти 100-відсоткову їжу без вуглеводів і цукру, то в основному у вас залишається м’ясо, птиця, риба та яйця. Навіть авокадо містить вуглеводи - точніше, 17 грамів на авокадо. Тож насправді ви лишилися їсти, ну, не дуже.

Крім того, чи побачили б ви результати дієти Дж. Ло?

Коли ви виключаєте всі вуглеводи та цукор, ви також скорочуєте багато інших продуктів та калорій у вашому раціоні, і ви можете схуднути. Проблема в тому, що ви не будете приймати всі необхідні поживні речовини протягом цього 10-денного вікна, такі як багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що містяться у фруктах та овочах, дев’ять основних поживних речовин, включаючи кальцій, калій та вітамін D, що містяться у молоко та молочні продукти та клітковина, що міститься в бобових, цільнозернових продуктах, фруктах та овочах.

Як здорово скорочувати вуглеводи та цукор?

Якщо ви думаєте про те, щоб не їсти вуглеводів і цукру, Уорд рекомендує «зосередитися на скороченні доданого цукру і не скорочувати вуглеводи, які краще для вас. Вам потрібні вуглеводи, щоб живити корисні бактерії в кишечнику, які допомагають захистити від раку товстої кишки, і в більш широкому масштабі підтримують імунну систему та психічне здоров'я ».

Вам також слід зосередитися на змінах, з якими ви можете жити, а не на надмірному харчуванні, яке можна здійснити всього за кілька днів або пару тижнів. Одна з цілей, яку рекомендує Уорд, - це щодня з’їдати щонайменше три порції цільнозернових продуктів та п’ять порцій фруктів та овочів. "Коли ви додаєте до свого раціону здорові цілісні та злегка оброблені продукти, залишається мало місця для продуктів з низьким вмістом поживних речовин, таких як цукерки, печиво та напої з додаванням цукру",-пояснює Уорд.

Нижня лінія: Якщо ви все ще дивитесь на дивовижні знімки тіла Дж. Ло в Instagram, важливо усвідомити, що це тіло є не у всіх - і це нормально! Існує багато зареєстрованих дієтологів, які зараз говорять про доброту тіла та включення всіх ваших груп продуктів у здоровий спосіб. Ви можете знайти зареєстрованого дієтолога у вашому регіоні, який зосереджується на розумному харчуванні та формуванні позитивного образу тіла на веб -сайті Академії харчування та дієтології.

Тобі Амідор, MS, RD, CDN, є зареєстрованим дієтологом та консультантом, який спеціалізується на безпеці харчових продуктів та кулінарному харчуванні. Вона є автором «Грецької кухні з йогуртом»: Більше 130 смачних, здорових рецептів на кожну страву дня.

*Ця стаття була написана та/або розглянута незалежним зареєстрованим дієтологом -дієтологом.