Нові рецепти

20 неймовірних способів щастя впливає на ваше слайд -шоу

20 неймовірних способів щастя впливає на ваше слайд -шоу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Посмішка заразлива, тож поширюй кохання!

istockphoto.com

20 неймовірних способів щастя впливає на ваше тіло

istockphoto.com

Відоме ірландське прислів’я говорить: «Гарний сміх і довгий сон - найкращі ліки в книзі лікаря». Прислів'я звучить правдивіше, ніж хтось очікував - адже щастя дійсно має певний вплив і неймовірний вплив на ваше фізичне здоров'я.

Ми всі чули неймовірні історії - твердження про те, що літніх пацієнтів можна вилікувати від хвороби за допомогою сімейних візитів, що люди в комі почували це, почувши сміх, і що ваша мама насправді може жити довше, якщо ви проводите більше часу з нею. Вони звучать як міські легенди, але є деякі аспекти, які правдиві.

Щасливі люди - найздоровіші люди. І навіть не потрібно серйозного капітального ремонту, щоб відчути наслідки. Деякі з цих наслідків для здоров'я можуть виникнути через щось таке маленьке, як посмішка. Ми впевнені, що ви навіть не знали, що маленька доза щастя може зробити так багато для вашого тіла.

Знижує артеріальний тиск

Час снів

Знижує частоту серцевих скорочень

istockphoto.com

Можливо, звучить романтично, коли серце б’ється, але гоночний пульс - вірна ознака небезпеки для вашого здоров’я. За даними Американської асоціації серця, прискорене серцебиття є загальним попередником серцевого нападу або іншої проблеми. Те, що відновлює ваше здоров'я, - це повільний, стійкий ритм, який, згідно з дослідженнями, може регулюватися почуттям щастя та піднесеним настроєм.

Зміцнює вашу імунну систему

istockphoto.com

Ця статистика бентежить. Згідно з численними дослідженнями, щасливі люди хворіють рідше. Це почуття піднесення та задоволення може буквально запобігти застуді та грипу. Як? Все просто - чим ви щасливіші, тим активніше ваша імунна система.

Прискорює одужання від хвороби

istockphoto.com

Якщо вам все -таки вдасться захворіти серед свого щастя, ваше щастя допоможе вам швидше одужати. Позитивні емоції посилюють вашу імунну відповідь, тобто антитіла та інші імунні реакції на вірус або бактерію будуть працювати швидше і сильніше, щоб назавжди позбутися вашої хвороби.

Бореться зі стресом

istockphoto.com

Це може здатися зрозумілим-бути щасливішим означає відчувати менше негативного стресу. Але стрес - справа надзвичайно фізична. Кожен, хто піддається стресу, вивільняє гормон стресу - кортизол. Кортизол може завдати серйозної шкоди вашому організму з точки зору артеріального тиску, тривалості життя та ризику захворювання. Деякі фактори ризику, крім нещастя, які можуть підвищити рівень кортизолу, включають недосипання, неправильне харчування, надмірне споживання кофеїну тощо.

Покращує сприйняття власного здоров’я

istockphoto.com

Існує причина, чому прикметники «щасливий» і «здоровий» так часто сполучаються. Відчуття щастя може змусити вас відчути такі симптоми здорового стану, як бадьорість, зосереджена увага, задоволеність тощо. Ті, хто повідомив про почуття щастя, в одному дослідженні також повідомили про кращий рівень фізичного здоров’я, незалежно від того, чи було їхнє здоров’я насправді кращим чи гіршим.

Покращує стійкість до болю

Час снів

Було проведено численні дослідження, які досліджують містичний вплив щастя на відчуття фізичного болю. Але, мабуть, одним з найбільш надихаючих було дослідження, проведене в 2005 році. Жінок з невиліковними, хронічно болючими захворюваннями попросили записати свої емоції поряд із сприйнятим рівнем болю. Повідомляється, що для жінок з більш щасливими, піднесеними емоціями рівень болю був нижчим. Їх емоції допомогли вилікувати їх до старості.

Подовжує тривалість вашого життя

istockphoto.com

Спочатку люди були скептичні. Але після того, як були опубліковані десятки досліджень, які підтвердили цю ідею, люди звикли до того, що щастя буквально може змусити вас жити довше. Найвідоміше дослідження, проведене над групою черниць, виявило, що ті, хто відзначав більші почуття щастя в молодому віці, зрештою продовжували жити довше. Згідно з британським дослідженням, щасливі люди мали на 35 % менше шансів померти протягом п'яти років. І, якщо ви нам ще не вірите, інше дослідження провів майже 7000 людей протягом майже 30 років, виявивши, що ті, хто повідомив про більш високий рівень задоволеності на початку випробування, мали менше шансів померти в цілому.

Знижує ризик серцевих захворювань

istockphoto.com

Причини, чому ви повинні почати бачити чашку наполовину наполовину, а не наполовину порожньою: ваше життя може залежати від цього. Згідно з одним дослідженням, серед літніх людей оптимісти мали на 77 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж песимісти. Погляд на світлу сторону може буквально запобігти серцевим нападам.

Підвищує спорідненість до вправ

istockphoto.com

Покращує сон

istockphoto.com

Кількість і якість сну мають величезний вплив на загальне самопочуття. Мабуть, це справедливо і навпаки. Одне дослідження показало, що в ті дні, коли учасники дослідження повідомляли, що почуваються щасливішими, вони відчували кращий нічний сон.

Зменшує запалення

istockphoto.com

Багато скарг та болю, пов’язаних зі здоров’ям, можна простежити до запалення. Ось чому протизапальні продукти настільки корисні-вони запобігають появі прищів, покращують травлення та допомагають запобігти захворюванням. Однак існує більше способів, ніж змінити свій раціон, щоб знизити рівень запалення. Згідно з дослідженням, проведеним серед дорослих середнього віку в Японії, щастя також може допомогти. Чим позитивніший їхній настрій, тим позитивніші результати для здоров’я.

Допомагає швидше загоїти рани

istockphoto.com

Кілька проривів у сучасній медицині знайшли спосіб прискорити швидкість загоєння ран у пацієнтів - але щастя так чи інакше може. Дослідження, опубліковане в 2010 році, оцінило швидкість загоєння виразок на ногах у хворих на цукровий діабет і виявило, що ті, хто повідомив, що почуваються щасливішими та більш задоволеними, демонструють більш швидкі загоєння.

Результати у дієті вищі у фруктів та овочів

istockphoto.com

Згідно з аналізом звичок понад 7000 дорослих, якщо у вас гарний настрій, можливо, вас надихне їсти більше поживних продуктів. Дослідження показало, що ті, хто повідомив про позитивне самопочуття, на 47 відсотків частіше споживали свіжі фрукти та овочі регулярно. І навпаки, споживання фруктів і овочів може зробити вас щасливішою людиною. Це яскравий і піднесений цикл.

Знижує ризик діабету

Час снів

Оскільки щастя може вплинути на те, щоб ви більше рухалися, їли більше фруктів та овочів, а також харчувалися загалом здоровою та збалансованою дієтою, ці фактори разом можуть мати сильний вплив на профілактику діабету 2 типу. Це може здатися простим, але посмішка може бути однією з найкращих дій, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик.

Знижує ризик інсульту

istockphoto.com

Третя провідна причина смерті в США, інсульти вбивають понад 150 000 американців щороку. В одному дослідженні щастя та загальне самопочуття зменшили ймовірність інсульту на 26 відсотків.

Підвищує рівень енергії

istockphoto.com

Сміх і посмішка можуть творити чудеса для боротьби з такими жахливими емоціями, як стрес і втома. Гумор зменшує стрес і підвищує активність здорових клітин - по суті, змушуючи вас відчувати себе легкими, живими і готовими насолоджуватися життям.

Покращене травлення

istockphoto.com

Стимулює обмін речовин

istockphoto.com

Бореться зі старінням

istockphoto.com

Посмішка природним чином піднімає м’язи обличчя та запобігає появі зморшок. В середньому люди, які більше посміхаються, виглядають на цілі три роки молодше тих, хто цього не робить. Справжні посмішки заразні, тому, просто поширюючи усмішку на оточуючих, ви розливаєте молодість та бадьорість навколо свого оточення. Посміхайтесь, вживаючи одну з цих продуктів, і ви ще більше запобігнете появі зморшок.


Точна причина, чому вправа очищає ваш розум

Вам легше вирішувати проблему під час бігу? Чи натхнення найчастіше виникає після задовільного тренування? Ці ефекти очищення мозку не уявляються. Нове дослідження створює більш повне уявлення про різноманітні та глибокі способи, якими фізичні вправи змінюють мозок, включаючи сприяння позитивному світогляду, покращенню навичок вирішення проблем, глибшому почуттю спокою, покращенню пам’яті та підвищеним когнітивним здібностям.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним стресом (хто цього не робить?), То така ясність розуму - це не просто благо. Це також є важливою частиною вашої здатності функціонувати та виконувати важливі життєві ролі. Оскільки стрес може затьмарити судження, викликати негативні думки та сильні емоції, він може витіснити ідеї та рішення, які вам потрібні в цей момент для вирішення стресової ситуації. Насправді, початок дня з фізичних вправ має тривалі переваги, які допоможуть вам краще керувати емоціями, більш стратегічно мислити та запам’ятовувати речі протягом усього дня.

Вам також може сподобатися

Чи справді біг може бути формою медитації?
5 простих поз йоги для максимального щастя
16 неймовірних історій зцілення за допомогою йоги

Як це працює? Вправи створюють нові нейрони, збільшують приплив крові та регулюють гормони. 
Професор психології Гарвардського університету Емілі Е. Бернштейн, доктор філософії, помітила, що більшість із нас відчуває після ранкової пробіжки: вона була в кращому настрої, могла більше думати чітко і працювати більш ефективно протягом решти її дня. Щоб задовольнити свою особисту та професійну цікавість щодо того, як біг допомагає пережити негативні емоції, вона ініціювала дослідження, яке нещодавно було опубліковано у журналі Пізнання та емоції. У дослідженні взяли участь 80 суб’єктів, половина з яких бігали протягом 30 хвилин, а інша половина розтягувалася, після чого всі вони переглянули особливо сумний та емоційний кліп до фільму. Ті, хто біг, подолали свій смуток, викликаний кліпом, набагато швидше, ніж ті, хто просто розтягнувся.

Висновки Bernstein & rsquos узгоджуються з живим досвідом суб'єктів, які брали участь у іншому дослідженні, проведеному в 2010 році тренер -бігуном і дослідником, доктором наук Елісон Будро.

& ldquoЯксь хтось, хто працював на дуже напружених роботах, я хотів краще зрозуміти це явище, - каже rdquo Boudreau. Жінки -бігуни, яких вона опитувала, повідомили, що біг допоміг їм почуватись щасливішими на роботі, що спростило робити такі дії, як самостійне прийняття критичних рішень, продаж товарів чи послуг, залучення нових клієнтів, обробка прострочених рахунків та написання навчальних матеріалів. & ldquoRunning дає мені нові перспективи, наскільки такі великі, і це робить мою роботу веселішою, - повідомив один учасник дослідження.

Уникнувши складних емоцій, ви зможете краще відчути інші переваги фізичних вправ, що очищають розум, такі як прийняття рішень та організація. Ці функції мозку відбуваються у фронтальній корі, області мозку, пов’язаній з процесами мислення & ldquoeexutive-типу & rdquo, такими як постановка цілей, вирішення проблем та планування. Китайське дослідження, опубліковане в журналі PLOS One у 2014 році виміряли, як всього за 20 хвилин аеробної активності ефективно збільшується приплив крові до лобової кори, створюючи помітне збільшення нервової активності, пов'язаної з такими функціями виконавчого типу.

Інший спосіб, яким вправи підтримують діяльність мозку на виконавчому рівні, пояснюється ірландським дослідженням, опублікованим у журналі Фізіологія + Поведінка у 2011 році, який виявив, що фізичні вправи стимулюють вироблення нейротрофічного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, що бере участь у зростанні нових нейронів. Схоже, що ніщо інше не стимулює зростання нових нейронів, як це роблять вправи, і що ці нові нейрони беруть безпосередню участь у тому, що дослідники назвали «ldquo -когнітивним покращенням». & Rdquo 
 
 Це покращення є результатом того, що ці нові нейрони з'явилися саме в гіпокамп, область мозку, пов’язана з вивченням нових навичок, пам’яті та запам’ятовування. Це лише деякі дослідження, що містять все більше доказів, що підтверджують анекдотичний досвід ранкових тренажерів, які стверджують, що починаючи свій день з тренування, очищає свій розум, створюючи розумовий простір, який їм потрібен, щоб відчувати себе розумнішим і краще підготовленим для того, щоб справлятися зі своїм днем.

І що ще краще, це те, що фізичні вправи також приносять користь вашому мозку в довгостроковій перспективі, зберігаючи розум гострим до старості. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал хвороби Альцгеймера та rsquos, ходьба або біг всього 15,3 милі на тиждень може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та rsquos на 40 відсотків. Він робить це, зберігаючи сіру речовину в гіпокампі, ділянці мозку, що займається короткочасною та довгостроковою пам’яттю. Це дослідження, серед інших подібних до нього, підтверджує, що ваше тренування не повинно бути дійсно інтенсивним, щоб бути корисним для вашого початківця. Послідовність перевищує рівень зусиль. Легка діяльність, яку ви любите & mdashand, яку можна часто робити & mdashcan, призводить до душевного спокою.


Точна причина, чому вправа очищає ваш розум

Вам легше вирішувати проблему під час бігу? Чи натхнення найчастіше виникає після задовільного тренування? Ці ефекти очищення мозку не уявляються. Нове дослідження створює більш повне уявлення про різноманітні та глибокі способи, якими фізичні вправи змінюють мозок, включаючи сприяння позитивному світогляду, покращенню навичок вирішення проблем, глибшому почуттю спокою, покращенню пам’яті та підвищеним когнітивним здібностям.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним стресом (хто цього не робить?), То така ясність розуму - це не просто благо. Це також є важливою частиною вашої здатності функціонувати та виконувати важливі життєві ролі, а також якщо ви & ndquo -знаєте батьків, професіонала чи опікуна. Оскільки стрес може затьмарити судження, викликати негативні думки та сильні емоції, він може витіснити ідеї та рішення, які вам потрібні в цей момент для вирішення стресової ситуації. Насправді, початок дня з фізичних вправ має тривалі переваги, які допоможуть вам краще управляти емоціями, мислити більш стратегічно і запам’ятовувати речі протягом усього дня.

Вам також може сподобатися

Чи справді біг може бути формою медитації?
5 простих поз йоги для максимального щастя
16 неймовірних історій зцілення за допомогою йоги

Як це працює? Вправи створюють нові нейрони, збільшують приплив крові та регулюють гормони. 
Професор психології Гарвардського університету Емілі Е. Бернштейн, доктор філософії, помітила, що більшість із нас відчуває після ранкової пробіжки: вона була в кращому настрої, могла більше думати чітко і працювати більш ефективно протягом решти її дня. Щоб задовольнити свою особисту та професійну цікавість щодо того, як біг допомагає пережити негативні емоції, вона ініціювала дослідження, яке нещодавно було опубліковано у журналі Пізнання та емоції. У дослідженні взяли участь 80 суб’єктів, половина з яких бігали протягом 30 хвилин, а інша половина розтягувалася, після чого всі вони переглянули особливо сумний та емоційний кліп з фільму. Ті, хто біг, подолали свій смуток, викликаний кліпом, набагато швидше, ніж ті, хто просто розтягнувся.

Висновки Bernstein & rsquos узгоджуються з живим досвідом суб'єктів, які брали участь у іншому дослідженні, проведеному в 2010 році тренер -бігуном і дослідником, доктором наук Елісон Будро.

& ldquoЯксь хтось, хто працював на дуже напружених роботах, я хотів краще зрозуміти це явище, - каже rdquo Boudreau. Жінки -бігуни, яких вона опитувала, повідомили, що біг допоміг їм почуватись щасливішими на роботі, що спростило робити такі речі, як самостійне прийняття критичних рішень, продаж товарів чи послуг, залучення нових клієнтів, обробка прострочених рахунків та написання навчальних матеріалів. & ldquoRunning дає мені нові перспективи, наскільки & quot; настільки великі, і це робить мою роботу веселішою & quot ;, - повідомив один учасник дослідження.

Уникнувши складних емоцій, ви & Rsquore краще зможете відчути інші переваги очищення розуму від вправ, такі як прийняття рішень та організація. Ці функції мозку відбуваються у фронтальній корі, області мозку, пов’язаній з процесами мислення & ldquoeexutive-типу & rdquo, такими як постановка цілей, вирішення проблем та планування. Китайське дослідження, опубліковане в журналі PLOS One у 2014 році виміряли, як всього за 20 хвилин аеробної активності ефективно збільшується приплив крові до лобової кори, створюючи помітне збільшення нервової активності, пов'язаної з такими функціями виконавчого типу.

Інший спосіб, яким вправи підтримують діяльність мозку на виконавчому рівні, пояснюється ірландським дослідженням, опублікованим у журналі Фізіологія + Поведінка у 2011 році, який виявив, що фізичні вправи стимулюють вироблення нейротрофічного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, що бере участь у зростанні нових нейронів. Схоже, що ніщо інше не стимулює зростання нових нейронів, як це роблять вправи, і що ці нові нейрони беруть безпосередню участь у тому, що дослідники назвали «ldquo -когнітивним покращенням». & Rdquo 
 
 Це покращення є результатом того, що ці нові нейрони з'явилися саме в гіпокамп, область мозку, пов’язана з вивченням нових навичок, пам’яті та запам’ятовування. Це лише деякі дослідження, що містять все більше доказів, що підтверджують анекдотичний досвід ранкових тренажерів, які стверджують, що починаючи свій день з тренування, очищає свій розум, створюючи розумовий простір, який їм потрібен, щоб відчувати себе розумнішим та краще підготовленим для того, щоб справлятися зі своїм днем.

І що ще краще, це те, що фізичні вправи також приносять користь вашому мозку в довгостроковій перспективі, зберігаючи розум гострим до старості. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал хвороби Альцгеймера та rsquos, ходьба або біг всього 15,3 милі на тиждень можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та rsquos на 40 відсотків. Він робить це, зберігаючи сіру речовину в гіпокампі, ділянці мозку, що займається короткочасною та довгостроковою пам’яттю. Це дослідження, серед інших подібних до нього, підтверджує, що ваше тренування не повинно бути дійсно інтенсивним, щоб бути корисним для вашого початківця. Послідовність перевищує рівень зусиль. Легка діяльність, яку ви любите & mdashand, яку можна часто робити & mdashcan, призводить до душевного спокою.


Точна причина, чому вправа очищає ваш розум

Вам легше вирішувати проблему під час бігу? Чи натхнення найчастіше виникає після задовільного тренування? Ці ефекти очищення мозку не уявляються. Нове дослідження створює більш повне уявлення про різноманітні та глибокі способи, якими фізичні вправи змінюють мозок, включаючи сприяння позитивному світогляду, покращенню навичок вирішення проблем, глибшому почуттю спокою, покращенню пам’яті та підвищеним когнітивним здібностям.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним стресом (хто цього не робить?), То така ясність розуму - це не просто благо. Це також є важливою частиною вашої здатності функціонувати та виконувати важливі життєві ролі, а також якщо ви & ndquo -знаєте батьків, професіонала чи опікуна. Оскільки стрес може затьмарити судження, викликати негативні думки та сильні емоції, він може витіснити ідеї та рішення, які вам потрібні в цей момент для вирішення стресової ситуації. Насправді, початок дня з фізичних вправ має тривалі переваги, які допоможуть вам краще управляти емоціями, мислити більш стратегічно і запам’ятовувати речі протягом усього дня.

Вам також може сподобатися

Чи справді біг може бути формою медитації?
5 простих поз йоги для максимального щастя
16 неймовірних історій зцілення за допомогою йоги

Як це працює? Вправи створюють нові нейрони, збільшують приплив крові та регулюють гормони. 
Професор психології Гарвардського університету Емілі Е. Бернштейн, доктор філософії, помітила, що більшість із нас відчуває після ранкової пробіжки: вона була в кращому настрої, могла більше думати чітко і працювати більш ефективно протягом решти її дня. Щоб задовольнити свою особисту та професійну цікавість щодо того, як біг допомагає пережити негативні емоції, вона ініціювала дослідження, яке нещодавно було опубліковано у журналі Пізнання та емоції. У дослідженні взяли участь 80 суб’єктів, половина з яких бігали протягом 30 хвилин, а інша половина розтягувалася, після чого всі вони переглянули особливо сумний та емоційний кліп з фільму. Ті, хто біг, подолали свій смуток, викликаний кліпом, набагато швидше, ніж ті, хто просто розтягнувся.

Висновки Bernstein & rsquos узгоджуються з живим досвідом суб'єктів, які брали участь у іншому дослідженні, проведеному в 2010 році тренер -бігуном і дослідником, доктором наук Елісон Будро.

& ldquoЯксь хтось, хто працював на дуже напружених роботах, я хотів краще зрозуміти це явище, - каже rdquo Boudreau. Жінки -бігуни, яких вона опитувала, повідомили, що біг допоміг їм почуватись щасливішими на роботі, що спростило робити такі дії, як самостійне прийняття критичних рішень, продаж товарів чи послуг, залучення нових клієнтів, обробка прострочених рахунків та написання навчальних матеріалів. & ldquoRunning дає мені нові перспективи, наскільки & quot; настільки великі, і це робить мою роботу веселішою & quot ;, - повідомив один учасник дослідження.

Уникнувши складних емоцій, ви зможете краще відчути інші переваги фізичних вправ, що очищають розум, такі як прийняття рішень та організація. Ці функції мозку відбуваються у фронтальній корі, області мозку, пов’язаній з процесами мислення & ldquoeexutive-типу & rdquo, такими як постановка цілей, вирішення проблем та планування. Китайське дослідження, опубліковане в журналі PLOS One у 2014 році виміряли, як всього за 20 хвилин аеробної активності ефективно збільшується приплив крові до лобової кори, створюючи помітне збільшення нервової активності, пов'язаної з такими функціями виконавчого типу.

Інший спосіб, яким вправи підтримують діяльність мозку на виконавчому рівні, пояснюється ірландським дослідженням, опублікованим у журналі Фізіологія + Поведінка у 2011 році, який виявив, що фізичні вправи стимулюють вироблення нейротрофічного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, що бере участь у зростанні нових нейронів. Схоже, що ніщо інше не стимулює зростання нових нейронів, як це роблять вправи, і що ці нові нейрони беруть безпосередню участь у тому, що дослідники назвали «ldquoкогнітивним покращенням». & Rdquo 
 
Це покращення є результатом того, що ці нові нейрони з'явилися саме в гіпокамп, область мозку, пов’язана з вивченням нових навичок, пам’яті та запам’ятовування. Це лише деякі дослідження, що містять все більше доказів, що підтверджують анекдотичний досвід ранкових тренажерів, які стверджують, що починаючи свій день з тренування, очищає свій розум, створюючи розумовий простір, який їм потрібен, щоб відчувати себе розумнішим та краще підготовленим для того, щоб справлятися зі своїм днем.

І що ще краще, це те, що фізичні вправи також приносять користь вашому мозку в довгостроковій перспективі, зберігаючи розум гострим до старості. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал хвороби Альцгеймера та rsquos, ходьба або біг всього 15,3 милі на тиждень можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та rsquos на 40 відсотків. Він робить це, зберігаючи сіру речовину в гіпокампі, ділянці мозку, що займається короткочасною та довгостроковою пам’яттю. Це дослідження, серед інших подібних до нього, підтверджує, що ваше тренування не повинно бути дійсно інтенсивним, щоб бути корисним для вашого початківця. Послідовність перевищує рівень зусиль. Легка діяльність, яку ви любите & mdashand, яку можна часто робити & mdashcan, призводить до душевного спокою.


Точна причина, чому вправа очищає ваш розум

Вам легше вирішувати проблему під час бігу? Чи натхнення найчастіше виникає після задовільного тренування? Ці ефекти очищення мозку не уявляються. Нове дослідження створює більш повне уявлення про різноманітні та глибокі способи, якими фізичні вправи змінюють мозок, включаючи сприяння позитивному світогляду, покращенню навичок вирішення проблем, глибшому почуттю спокою, покращенню пам’яті та підвищеним когнітивним здібностям.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним стресом (хто цього не робить?), То така ясність розуму - це не просто благо. Це також є важливою частиною вашої здатності функціонувати та виконувати важливі життєві ролі. Оскільки стрес може затьмарити судження, викликати негативні думки та сильні емоції, він може витіснити ідеї та рішення, які вам потрібні в цей момент для вирішення стресової ситуації. Насправді, початок дня з фізичних вправ має тривалі переваги, які допоможуть вам краще керувати емоціями, більш стратегічно мислити та запам’ятовувати речі протягом усього дня.

Вам також може сподобатися

Чи справді біг може бути формою медитації?
5 простих поз йоги для максимального щастя
16 неймовірних історій зцілення за допомогою йоги

Як це працює? Вправи створюють нові нейрони, збільшують кровотік і регулюють гормони. 
Професор психології Гарвардського університету Емілі Е. Бернштейн, доктор філософії, помітила, що більшість з нас відчуває після ранкової пробіжки: вона була в кращому настрої, могла більше думати чітко і працювати більш ефективно протягом решти її дня. Щоб задовольнити свою особисту та професійну цікавість щодо того, як біг допомагає пережити негативні емоції, вона ініціювала дослідження, яке нещодавно було опубліковано у журналі Пізнання та емоції. У дослідженні взяли участь 80 суб’єктів, половина з яких бігали протягом 30 хвилин, а інша половина розтягувалася, після чого всі вони переглянули особливо сумний та емоційний кліп з фільму. Ті, хто біг, подолали свій смуток, викликаний кліпом, набагато швидше, ніж ті, хто просто розтягнувся.

Висновки Bernstein & rsquos узгоджуються з живим досвідом суб'єктів, які брали участь у іншому дослідженні, проведеному в 2010 році тренер -бігуном і дослідником, доктором наук Елісон Будро.

& ldquoЯксь хтось, хто працював на дуже напружених роботах, я хотів краще зрозуміти це явище, - каже rdquo Boudreau. Жінки -бігуни, яких вона опитувала, повідомили, що біг допоміг їм почуватись щасливішими на роботі, що спростило робити такі речі, як самостійне прийняття критичних рішень, продаж товарів чи послуг, залучення нових клієнтів, обробка прострочених рахунків та написання навчальних матеріалів. & ldquoRunning дає мені нові перспективи, наскільки & quot; настільки великі, і це робить мою роботу веселішою & quot ;, - повідомив один учасник дослідження.

Уникнувши складних емоцій, ви & Rsquore краще зможете відчути інші переваги очищення розуму від вправ, такі як прийняття рішень та організація. Ці функції мозку відбуваються у фронтальній корі, області мозку, пов’язаній з процесами мислення & ldquoeexutive-типу & rdquo, такими як постановка цілей, вирішення проблем та планування. Китайське дослідження, опубліковане в журналі PLOS One у 2014 році виміряли, як всього за 20 хвилин аеробної активності ефективно збільшується приплив крові до лобової кори, створюючи помітне збільшення нервової активності, пов'язаної з такими функціями виконавчого типу.

Інший спосіб, яким вправи підтримують діяльність мозку на виконавчому рівні, пояснюється ірландським дослідженням, опублікованим у журналі Фізіологія + Поведінка у 2011 році, який виявив, що фізичні вправи стимулюють вироблення нейротрофічного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, що бере участь у зростанні нових нейронів. Схоже, що ніщо інше не стимулює зростання нових нейронів, як це роблять вправи, і що ці нові нейрони беруть безпосередню участь у тому, що дослідники назвали «ldquoкогнітивним покращенням». & Rdquo 
 
Це покращення є результатом того, що ці нові нейрони з'явилися саме в гіпокамп, область мозку, пов’язана з вивченням нових навичок, пам’яті та запам’ятовування. Це лише деякі дослідження, що містять все більше доказів, що підтверджують анекдотичний досвід ранкових тренажерів, які стверджують, що починаючи свій день з тренування, очищає свій розум, створюючи розумовий простір, який їм потрібен, щоб відчувати себе розумнішим і краще підготовленим для того, щоб справлятися зі своїм днем.

І що ще краще, це те, що фізичні вправи також приносять користь вашому мозку в довгостроковій перспективі, зберігаючи розум гострим до старості. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журнал хвороби Альцгеймера та rsquos, ходьба або біг всього 15,3 милі на тиждень може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та rsquos на 40 відсотків. Він робить це, зберігаючи сіру речовину в гіпокампі, ділянці мозку, що займається короткочасною та довгостроковою пам’яттю. Це дослідження, серед інших подібних до нього, підтверджує, що ваше тренування не повинно бути дійсно інтенсивним, щоб бути корисним для вашого ногіну. Послідовність перевищує рівень зусиль. Легка діяльність, яку ви любите & mdashand, яку можна часто робити & mdashcan, призводить до душевного спокою.


Точна причина, чому вправа очищає ваш розум

Вам легше вирішувати проблему під час бігу? Чи натхнення найчастіше виникає після задовільного тренування? Ці ефекти очищення мозку не уявляються. Нове дослідження створює більш повне уявлення про різноманітні та глибокі способи, якими фізичні вправи змінюють мозок, включаючи сприяння позитивному світогляду, покращенню навичок вирішення проблем, глибшому почуттю спокою, покращенню пам’яті та підвищеним когнітивним здібностям.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним стресом (хто цього не робить?), Така ясність думок - це не просто благо. Це також є важливою частиною вашої здатності функціонувати та виконувати важливі життєві ролі, а також якщо ви & ndquo -знаєте батьків, професіонала чи опікуна. Оскільки стрес може затьмарити судження, викликати негативні думки та сильні емоції, він може витіснити ідеї та рішення, які вам потрібні в цей момент для вирішення стресової ситуації. Насправді, початок дня з фізичних вправ має тривалі переваги, які допоможуть вам краще керувати емоціями, більш стратегічно мислити та запам’ятовувати речі протягом усього дня.

Вам також може сподобатися

Чи справді біг може бути формою медитації?
5 простих поз йоги для максимального щастя
16 неймовірних історій зцілення за допомогою йоги

Як це працює? Вправи створюють нові нейрони, збільшують приплив крові та регулюють гормони. 
Професор психології Гарвардського університету Емілі Е. Бернштейн, доктор філософії, помітила, що більшість із нас відчуває після ранкової пробіжки: вона була в кращому настрої, могла більше думати чітко і працювати більш ефективно протягом решти її дня. Щоб задовольнити свою особисту та професійну цікавість щодо того, як біг допомагає пережити негативні емоції, вона ініціювала дослідження, яке нещодавно було опубліковано у журналі Пізнання та емоції. У дослідженні взяли участь 80 суб’єктів, половина з яких бігали протягом 30 хвилин, а інша половина розтягувалася, після чого всі вони переглянули особливо сумний та емоційний кліп з фільму. Ті, хто побіг, подолали свій смуток, викликаний кліпом, набагато швидше, ніж ті, хто просто розтягнувся.

Висновки Bernstein & rsquos узгоджуються з живим досвідом суб'єктів, які брали участь в іншому дослідженні, проведеному в 2010 р. Трейлеркою та дослідницею, доктором наук Елісон Будро.

& ldquoЯксь хтось, хто працював на дуже напружених роботах, я хотів краще зрозуміти це явище, - каже Будро. Жінки -бігуни, яких вона опитувала, повідомили, що біг допоміг їм почувати себе щасливішими на роботі, що спростило робити такі дії, як самостійне прийняття критичних рішень, продаж товарів чи послуг, залучення нових клієнтів, обробка прострочених рахунків та написання навчальних матеріалів. & ldquoRunning дає мені нові перспективи, наскільки такі великі, і це робить мою роботу веселішою, - повідомив один учасник дослідження.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Вам також може сподобатися

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Як це працює? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Вам також може сподобатися

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Як це працює? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Вам також може сподобатися

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Як це працює? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Вам також може сподобатися

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Як це працює? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


The Exact Reason Why Exercise Clears Your Mind

Do you find it easier to work through an issue while on the run? Does inspiration most often strike after a satisfying workout? These brain-clearing effects are not imagined. New research is constructing a more complete picture of the varied and profound ways that exercising your body changes the brain, including promoting a positive outlook, better problem solving skills, a deeper sense of calm, improved recall, and heightened cognitive abilities.

If you deal with daily stress (who doesn&rsquot?), this kind of mental clarity isn&rsquot just a boon. It&rsquos also a vital part of your ability to function and perform in important life roles&mdashwhether you&rsquore a parent, professional, or caregiver. Because stress has a way of clouding judgment, attracting negative thoughts and intense emotions, it can crowd out the ideas and solutions you need at that moment to address the stressful situation at hand. In fact, starting your day with exercise has lasting benefits that can help you better manage emotions, think more strategically and remember things all day long.

Вам також може сподобатися

Can Running Really Be a Form of Meditation?
5 Simple Yoga Postures to Maximize Happiness
16 Incredible Stories of Healing Through Yoga

Як це працює? Exercise creates new neurons, increases blood flow, and regulates hormones.
Harvard psychology professor Emily E. Bernstein, Ph.D., noticed what most of us experience after a morning run: She was a in a better mood, could think more clearly and work more effectively throughout the rest of her day. To satisfy her personal and professional curiosity about how running helps to process negative emotions, she initiated a study that was recently published in the journal Cognition and Emotion. The study involved 80 subjects, half whom ran for 30 minutes while the other half stretched, after which they all watched a particularly sad and emotional film clip. Those who had run overcame their sadness brought on by the film clip much quicker than those who had merely stretched.

Bernstein&rsquos conclusions align with the lived experiences of subjects who participated in another study conducted by trail runner and researcher Alison Boudreau, Ph.D., in 2010. Her study examined how trail running helped women feel happier and less overwhelmed at work.

&ldquoAs someone who&rsquos been in very stressful jobs, I wanted to better understand this phenomenon,&rdquo Boudreau says. The female runners she surveyed reported that running helped them feel happier at work, which made it easier to do things like make critical decisions independently, sell products or services, obtain new clients, process overdue invoices and write teaching materials. &ldquoRunning gives me a new perspective issues aren&rsquot as big and it makes my job more fun,&rdquo reported one study participant.

With difficult emotions out of the way, you&rsquore better able to experience the other mind-clearing benefits of exercise, such as decision-making and organizing. These brain functions take place in the frontal cortex, a region of the brain associated with &ldquoexecutive-type&rdquo thinking processes, such as goal setting, problem solving and planning. A Chinese study published in the journal PLOS One in 2014 measured how as little as 20 minutes of aerobic activity effectively increases blood flow to the frontal cortex, creating a noticeable increase in neural activity associated with these kinds of executive-type functions.

Another way exercise supports executive-level brain activity is explained by an Irish study published in the journal Physiology + Behavior in 2011, which revealed that exercise stimulates production of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a protein involved with the growth of new neurons. It seems that nothing else stimulates the growth of new neurons the way exercise does, and that these new neurons are directly involved with what the researchers called &ldquocognitive enhancement.&rdquo 

This enhancement is a result of these new neurons appearing specifically in the hippocampus, a brain region associated with learning new skills, memory, and recall. These are just some studies comprising a growing body of evidence supporting the anecdotal experience of morning exercisers who say that starting their day with a workout clears their mind, creating the mental space they need to feel smarter and better equipped to tackle their day.

And what&rsquos even better is that exercise benefits your brain in the long-term, too, keeping your mind sharp into old age. According to a new study published in the Journal of Alzheimer&rsquos Disease, walking or running as little as 15.3 miles per week can reduce your risk of developing Alzheimer&rsquos by 40 percent. It does this by preserving grey matter in the hippocampus, the area of the brain involved with short- and long-term memory. This study, among others like it, confirms that your workout doesn&rsquot need to be really intense to be good for your noggin. Consistency trumps effort level. An easy activity that you love&mdashand can do often&mdashcan lead to peace of mind.


Подивіться відео: Щастя (Найясніший 2022).