Нові рецепти

Здорова вечеря до 500 калорій

Здорова вечеря до 500 калорій


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Існує ряд факторів, що впливають на схуднення (і підтримання ваги), а калорії - одні з найважливіших. Незалежно від того, чи ви їжте здорову їжу або поповнити шкідливу їжу, і якщо ви регулярно займаєтесь спортом або ведете малорухливий спосіб життя, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути. Вживайте більше калорій, ніж спалює ваше тіло - навіть якщо калорії надходять із здорової їжі - і ви наберете вагу. На щастя, вам не доведеться сходити з розуму, рахуючи калорії або відстежуючи кожен шматочок їжі, яку ви їсте, щоб схуднути або підтримувати здорову масу тіла. Є кілька простих способів скоротити калорії і рухатися до здорового тіла.

Натисніть тут, щоб побачити здорову вечерю до 500 калорій (слайд -шоу)

За оцінками Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), середньостатистичний американець має доступ до більш ніж 3400 калорій на день. Це, звичайно, не означає, що всі американці їдять стільки калорій щодня, але якщо врахувати, що середній (помірно активні) чоловікові та жінці потрібно приблизно 2,900 та 2200 калорій на день, відповідно, легко зрозуміти, чому втрата ваги (або підтримка здорової маси тіла) може бути проблемою.

Середній сир піцанаприклад, містить майже 300 калорій на скибочку. Якщо доставка піци є частиною вашої щотижневої процедури, подумайте про те, щоб обміняти дві скибочки піци на вечерю на 500 калорій або менше; це може заощадити 100 калорій. Щодня скорочуйте всього 100 калорій, і ви втратите приблизно 10 фунтів протягом року.

У нас є кілька рецептів низькокалорійних продуктів, які допоможуть вам розпочати роботу. Вони покладаються на багаті клітковиною овочі та цільні зерна, а також м’ясо, упаковане білками, квасолю та ін яйця щоб ви довше відчували ситість (що може запобігти надлишку калорій від перекусів вночі) і сміливі аромати, щоб зробити ці страви смачними та ситними. Тож, якщо ви готові відмовитися від випадкового шматочка піци (та кількох зайвих кілограмів жиру), ознайомтесь із цими корисними та смачними рецептами.

Абрикосові курячі крильця та салат з пасти з курки та овочів


Ці солодкі і гострі курячі крильця містять всього 233 калорії на порцію. Додайте сторону смачного салату з макаронів ще на 208 калорій, і ви на шляху до здорової вечері. Натисніть тут, щоб побачити рецепт курячих крилець. Натисніть тут, щоб побачити рецепт салату з макаронів.

Запечена курка зі шпинатом, грушами та сиром
Якщо ви шукаєте способи їсти більше листової зелені, це солодке і солоне куряче блюдо-ваш новий рецепт. І з невеликою кількістю інгредієнтів цей простий у приготуванні рецепт ідеально підходить для тих напружених буднів, коли ви хочете замовити їжу на винос. Натисніть тут, щоб побачити рецепт.

Крісті Колладо - редактор кухаря The Daily Meal. Слідкуйте за нею у Twitter @KColladoCook.


12 страв з 500 калорій, які наповнять вас здоровим шляхом

"Хороший старомодний італійський настільки ароматний, але це не завжди так чудово підходить для вашої талії",-каже шеф-кухар Tyson Foods Маріо Вальдовіно. "На щастя, між куркою з високим вмістом білка та помідорами, які містять лікопін, ви можете відчувати себе добре, їдячи цю страву". Читати є італійські страви можуть мати менше 500 калорій.

Інгредієнти:

8 унцій цільнозернові лінгвінові макарони

12 унцій курячої грудки, нарізаної

3 столові ложки курячого бульйону з низьким вмістом натрію

1/2 склянки смаженого червоного перцю, нарізаного кубиками

1/3 склянки в’ялених помідорів, маринованих в оливковій олії, проціджених

2 зелені цибулини, тонко нарізані

3 столові ложки подрібненого свіжого базиліка

1/4 чайної ложки подрібнених пластівців червоного перцю

2 столові ложки тертого сиру пармезан

Зваріть макарони відповідно до інструкції на упаковці. Нагрійте оливкову олію у великій сковороді з антипригарним покриттям на середньому вогні. Додайте курку, часник і бульйон і готуйте близько 10 хвилин з кожної сторони (або додайте розфасовані курячі смужки та дотримуйтесь вказівок на упаковці). Тим часом покладіть у каструлю гарячу пасту, смажений перець, в’ялені помідори, зелену цибулю, базилік та перцеві пластівці. Зменшіть вогонь до мінімуму і добре перемішайте. Додати сир і перемішати. Розділіть макарони по тарілках і зверху покладіть курку.

Показник харчування на порцію: 390 калорій, 9 г жиру (4 г насиченого), 48 г вуглеводів, 31 г білка, 2 г клітковини


26 смачних страв з одного горщика, які є ідеальною, здоровою їжею комфорту

Комфортна їжа не повинна дорівнювати здоровенним калоріям, а страва з одного горщика-ідеальна ідея здорової вечері. Будь то запіканки з ковбаси на одній сковороді, або овочеві тарінки з однієї каструлі, ви можете зробити стільки всього, за винятком миття посуду-і високої кількості калорій.

Ось 21 з наших улюблених рецептів з одним горщиком, створених самим Гарне господарство команда кулінарів або один з наших улюблених блогерів про їжу. І навіть краще? Всі вони містять менше 500 калорій.

Ця овочева страва з Близького Сходу, наповнена яйцями, квасолею та помідорами Лавандар і любисток з низьким вмістом жирів і насиченим білком.

Класичний італійський улюбленець, цей простий рецепт-справжнє задоволення від натовпу, до якого ви знову і знову звертаєтесь.

Харчовий блогер З сіллю і дотепністю запакував цю страву хрустким овочем та смачним арахісовим соусом.

4. СВІНІЧНІ ВИРОБКИ ОДНОПАЛЬНОГО

Проста варіація класичної вечері зі смаженням у будні.

Забудьте про винос, цю здорову їжу з мене Рецепт Повстанця це ідеальне блюдо для затишної ночі.

Не потрібно спочатку відварювати макарони - цей рецепт готується все в одній каструлі, оскільки крохмаль, що виділяється при варінні, змішується з іншими інгредієнтами, утворюючи оксамитовий соус.

Цей ситний суп без глютену та веганський Вона любить їжу неодмінно наповнить вас.

Свинина на грядці з гострого рису та чорного ока. Смачне частування на тиждень від Мей Беллс.

9. КАРІ З ЯГНЯ З КОКОСУ

Ми використовували філе ягнячої шийки, дешевий, але ароматний виріз, який виграє від більш тривалого приготування, а також кокосовий йогурт для додання текстури та аромату цьому рецепту каррі.

10. РІЗОТО ЗАПЕЧЕНИЙ АДДОК

Приготування цього здорового різотто в духовці означає, що у ньому немає жодного стояння та перемішування.

11. ОВОЧОВИЙ ТЕГИН

Зігріваючий, дешевий і поживний, спробуйте цей простий рецепт приготування для вашої понеділкової страви без м’яса.

12. ЗАКУПЛЕНИЙ ХОРИЗО ОДНА ГОРОЧКА

Ця одноразова страва насичена смаком. За бажанням використовуйте консервовану квасолю або боби каннеліні.

13. ПІЧНА ЯЛЯТИНА ОДНОПОТОЧНА

Просте основне блюдо з яловичини та овочів "все в одному", яке можна подавати з рисом або коржиками.

14. ПАСТА ОДНА ГОРОЧКА

Пачки готових наповнених макаронних виробів перетворюють простий овочевий суп на ситну вечерю.

Купуйте ковбаси найкращої якості для цієї страви з однієї каструлі з середземноморської ковбаси, щоб вони гарненько підрум’янилися і не розкололися та не розкололися.

Цей вегетаріанський хот -пот, наповнений смаком, є ідеальним вибором для осінньої вечері.

17. ЯМАЙКАНСЬКИЙ МАСЛО ПЕРЦІЙНИЙ

Зберіть цю легку, здорову вечерю всього за 15 хвилин.

18. ЗІНГІ РИБА ОДНОКРИТЬЯ

Ця страва «все в одному» збирається за мить і готується в найкоротші терміни.

Ви все ще можете насолоджуватися інгредієнтами з високим вмістом жиру, такими як ковбаси, але зробіть це ще далі, наповнивши страву здоровими альтернативами.

Це здоровий варіант, оскільки приготування курки в апельсиновому соку не тільки додасть солодкого смаку, але і зменшить потребу в додатковій олії.

Цей здоровий обід з однієї каструлі, створений Солодкий горошок і шафран ідеально подається з ложкою йогурту і вичавкою лайма.

Легка, смачна та швидка вечеря, це творіння з кус -кусу від блогера з продуктів харчування Джоани Сісмару додає фісташки для додаткового хрусткості.

Письменниця з продуктів харчування Лінда Вагнер обожнює свою старомодну курячу випічку, яка обіцяє бути гарною, чистою їжею.

Оливкова олія часнику в парі з лососем та брюссельською капустою - ідеальне поєднання смаженого, за словами гурмана -блогера Дієта.

Ця нежирна ковбаса випікається Худий смак це надзвичайно проста їжа, яка включає щоденну норму овочів.

Ця комбінація інгредієнтів з Солодкий горошок і шафран зберігає ваш здоровий харчовий вміст і не економить на смаку.

Подобається це? Ви будете любити.

Подобається це? Підпишіться на інформаційний бюлетень Good Housekeeping.


15 здорових обідів з простирадла до 500 калорій

Мені подобаються рецепти сковороди, тому що їх легко готувати та прибирати. Вони майже завжди є поєднанням м’яса та овочів (білок, плюс клітковина та корисні вуглеводи), тому вони, як правило, готують збалансовані страви. О, і їх однаково легко зробити без м’яса, якщо це ваше варення.

Наведені нижче рецепти зроблені на одній аркуші аркуша, і вони мають 500 калорій або менше на порцію. Щоб бути зрозумілим, вам не потрібно рахувати калорії, щоб бути здоровим, а деяким людям краще взагалі ігнорувати калорії. Також пам’ятайте, що щоденні потреби кожної людини в енергії різні, залежно від різних факторів, таких як зріст, вага, спосіб життя, історія хвороби тощо.

Незалежно від калорій, ці 15 рецептів прості і смачні, і вони дуже легко очищають. Наступного разу, коли ви будете проводити вечір затишно на дивані, поки ваш обід по суті готується сам, спробуйте одну з цих вечерь. Не соромтесь додавати улюблені гарніри та гарніри!


Високобілкові вечері на 500 калорій

Дотримуватись звичок здорового харчування легко завдяки цим ситним стравам з 500 калорій.

Цього тижня смачних 500-калорійних обідів легко дотримуватись звичок здорового харчування. Якщо ви  вимагаєтесь схуднути або просто хочете здорово харчуватися, ці вечері допоможуть вам у цьому. Кожен прийом їжі складає приблизно 500 калорій і містить щонайменше 20 грам білка на порцію, що допоможе вам відчути ситість і задоволення протягом вечора. Крім того, їжа збалансована, включаючи корисне джерело білка, велику кількість овочів та складних вуглеводів (наприклад, кіноа та нут), тому ви отримуєте корисні для організму поживні речовини, необхідні вашому організму. Після того, як ви пройдете цей тиждень здорового харчування, спробуйте цю ꀰ-денну вечерю на 500 калорій.

Курячі стегенця на сковороді з соусом Ромеско: Приготовлений із смаженого перцю, горіхів, часнику та оливкової олії, середземноморський соус ромеско в цьому рецепті є чудовим супроводом практично до всього. Тут ми використовуємо вершковий соус, щоб додати аромату смаженій курці та овочам на#сковороді. Картопля, брокколі та курячі стегенця смажаться разом, поки ви готуєте швидкий соус ромеско в цій 500-калорійній страві з однієї страви.

На порцію: 499  калорій, 33   грам білка

Ом Будда Чаша:  Ця красива веганська миска з зернами наповнена корисними інгредієнтами, такими як кіноа, нут, капуста і цвітна капуста-все це полито соусом з тамону та лимоном. Нут і лобода роблять подвійний час і є як здоровим джерелом білка, так і складними вуглеводами, щоб створити ਊ ситну вечерю на рослинній основі, яку вам хочеться готувати знову і знову.

На порцію: 500 калорій, 20 грам білка

Бальзамічні короткі ребра з повільною плитою: цей здоровий рецепт з повільного приготування яловичини з короткими ребрами є легкою альтернативою традиційному рецепту, приготованому в духовці-виконайте підготовчі роботи напередодні ввечері, ввімкніть мультиварку вранці та в обід, це зроблено. Яловичина містить 20 грам насичуючого білка на порцію, а для завершення трапези подайте з рисом цвітної капусти та#xA0і глазурованою міні -морквою.

На порцію: 519  калорій, 24   грам білка

Салат «Весняний рулет»: Усі смаки, колір та забава весняного рулету без усієї праці, щоб його завершити! Цей здоровий рецепт салату насичений кольорами веселки від великої кількості свіжих овочів, креветок і цільного зерна, а все це заправлено арахісовою заправкою для найвищого ситного салату.

На порцію: 523 калорії, 31 грам білка

Середземноморська миска з курячої лободи з курки: оливки, огірки, смажений червоний перець і спеції чарівно поєднуються в цьому здоровому рецепті миски з курячої кіноа. Курка та лобода разом у поєднанні забезпечують 34 грами ситного білка на порцію. Подавайте з вичавкою лимона, щоб закінчити страву.

На порцію: 520 калорій, 34 грами білка

Смажений сьомга з копченим нутом та зеленню: у цьому смачному рецепті вечері з лососем ви & amp; oll отримаєте здорову дозу білка як з лосося, так і з нуту. Цей простий обід, поданий з обсмаженою зеленню та#кремовою зеленою богинею, поєднує в собі тонну смаку та поживності менш ніж за 500 калорій.

На порцію: 449 калорій, 32 грами білка

Тартини зі стейком та перцем з салатом з руколи: Ці бутерброди зі стейками з відкритим обличчям і ножем і виделкою увінчані сиром Gruy ère, щоб вони нагадували сирний бісквіт Philly, але без зайвого хліба для скорочення калорій. &# xA0 У поєднанні з перченим салатом з руколи ця здорова вечеря обов’язково потрапить на місце.


16 вечерей, наповнених сиром, до 500 калорій

Як може сказати вам будь -який любитель сиру, важко не переборщити з сиром. Тому що, якщо ви ще не знаєте, сир є кращий. Вершковий, солоний, здобний, він 's як тепла ковдра для вашого шлунка. Пармезан у всьому - це моє уявлення про досконалість, і частіше за все, ви ' виявляєте, що я працюю над своїм нічним сиром, як Ліз Лимон.

Я б цілий день їв сир цілий день, якби не той, тому що він не зовсім здоровий, коли його їсти у великій кількості. Він містить багато насичених жирів, що рекомендовано Міністерством сільського господарства США обмежити до 10 відсотків денної норми калорій. Він також калорійний - це не погано, і вам абсолютно не потрібно рахувати калорії, щоб бути здоровим. Насправді, це може бути шкідливим для деяких, і вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь -які зміни у свій раціон. Але якщо ви намагаєтеся зберегти або схуднути, пам’ятати про розмір порцій може бути дійсно корисним, особливо якщо мова йде про більш калорійні продукти, такі як сир.

Все це можна сказати: пошук рецептів, які підживлюють вашу любов до сиру, але не заважають вашим цілям здорового харчування, іноді може бути важким. На щастя, кілька кулінарних блогерів розробили смачні, ситні, сирний рецепти, які містять 500 калорій або менше. У цих 15 рецептах використовується все, починаючи від фети і закінчуючи Грюйєром, щоб здійснити всі ваші гнилі мрії, не перестараючись.


Інше, що важливо, - це переконатися, що продукти, які ви їсте, мають високу поживну цінність. Такі поживні речовини, як білок, клітковина та жири, можуть зайняти деякий час, щоб перетравити їх, і вони допоможуть вам довше відчувати себе задоволеними-це означає меншу тягу та зниження загальної голодної почуття. (Ось трохи більше інформації про те, скільки калорій ви повинні з’їсти, якщо вам цікаво.)

Усі ці обіди смачні та корисні, і вони містять приблизно 500 калорій або менше. Деякі можуть не працювати з вашою особистою дієтою (зокрема, менш калорійні можуть бути поганим вибором для людей, які їдять лише триразове харчування без закусок). Але ви можете просто знайти в цьому списку те, що вам сподобається.


1. Ситна чаша Гаспачо

Калорії: 245

Гаспачо, холодний суп, може бути ідеальною їжею в ці спекотні, спекотні літні дні. Традиційний гаспачо-це пюре зі свіжих літніх овочів, таких як стиглі помідори, огірки та перець, що робить легку та освіжаючу страву. Ми робимо цей щедріший суп, додаючи до суміші нут, кукурудзу та авокадо.

Додавання цих продуктів з високим вмістом клітковини до цього вже наповненого клітковиною супу робить його ідеальним літнім рецептом, якщо ви намагаєтесь схуднути. Чому? Ну, для початку, ми знаємо, що клітковина наповнює нас і допомагає нам залишатися ситими. Згідно з результатами дослідження від лютого 2015 р., Щоденне споживання 30 грамів клітковини призводить до подібних результатів схуднення, ніж більша кількість дієт, що вимагають кількох змін дієти. Літописи внутрішніх хвороб.

Отримати Ситний рецепт чаші Гаспачо та інформація про харчування тут.


Салат з кіноа та руколи з лимонним вінегретом

Ви можете вважати салати скоріше гарніром, ніж основною стравою, але цей салат з кіноа та руколи з лимонним вінегретом від A Nutritionist Eats має достатньо смаку та речовини, щоб ви залишалися ситими до наступного прийому їжі. Щоб приготувати цей рецепт, приготуйте чашку кіноа відповідно до інструкцій на упаковці, а потім приготуйте вінегрет, збивши разом лимонний сік, цедру лимона, оливкову олію, мед і цибулю -шалот. Киньте лободу, мигдаль та руколу та насолоджуйтесь! Ця страва дуже добре зберігається протягом ночі, тому не забудьте зберегти залишки їжі на наступний день та обід#8217.


Книга здорових рецептів Skinny Food Co - 1 -е видання

Представляємо першу книгу рецептів Skinny Food Co!

Ми зробили нашу місію надати людям можливість насолоджуватися їжею такою, якою вона повинна насолоджуватися, і повернути «уникнуті» «нездорові» варіанти в меню для якомога більшої кількості людей. Ця книга рецептів - це ще один спосіб, яким ми виконуємо цю обіцянку, оскільки кожен рецепт враховує будь -яку потенційну харчову алергію, яка у вас може бути, і забита ароматом, проста у приготуванні та містить менше 500 калорій.

Це обов’язкова кулінарна книга, наповнена смачно корисними рецептами і ідеально підходить для всіх, хто хоче поласувати своїм харчуванням здоровим способом життя. Від смачного сніданку, смачного обіду та смачних вечерь, аж до солодких напоїв, корисних закусок та дитячого харчування. У цій книзі рецептів є страви для всіх!

Кожен здоровий домашній рецепт описує, скільки людей подають апетитні страви, час, необхідний для приготування, кількість калорій, що містяться в страві, і макроси (білок, калорії та вуглеводи).

Слідкуйте

#НеГрудні #SkinnyFoodCo #GuiltFreeFoods

АДРЕСА КОМПАНІЇ: БЛОК 1, Eagle Close, Арнольд, Ноттінгем, NG5 7FJ.

  • ПОШУК
  • ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
  • ПРО НАС
  • СТАТИ АФІЛІЯТИМ
  • ІНФОРМАЦІЯ ПРО ДОСТАВКУ
  • УМОВИ ВИКОРИСТАННЯ
  • Політика повернення коштів
  • ПОЛІТИКА КОНФІДЕНЦІЙНОСТІ
  • СТАТИ СТОКІСТОМ
  • ЦУКРОВИЙ СЕРТИФІКАТ
  • КЕРУВАТИ ПІДПИСОЮ
  • ПОСІБНИК ПІДПИСКИ
  • ЗВЕРНІТЬСЯ ДРУЗІМ (20% ЗНИЖКА ДЛЯ ОБОХ)
  • СТОКІСТИ
  • ОЧКИ ЛОЯЛЬНОСТІ І ЗВЕРНІТЬСЯ СХЕМА ДРУЗІВ
  • ЦУКРОВИЙ СЕРТИФІКАТ
  • КЛАРНА

& скопіювати 2021 рік theskinnyfoodco. Skinny Food Co є торговою маркою та охороняється. Ви не можете використовувати жодне з наших зображень без згоди.
Компанія Skinny Food Co.



Коментарі:

  1. Gushicage

    I understand this issue. I invite you to a discussion.

  2. Wokaihwokomas

    Я знайшов для себе багато корисного

  3. Chayson

    Мені подобаються ваші пости, це змушує задуматися)

  4. Reynold

    analogues are found?

  5. Pirithous

    It is simply excellent phrase

  6. Whitney

    She is supposed to tell you the wrong way.



Напишіть повідомлення