Нові рецепти

5 продуктів для сяючої шкіри

5 продуктів для сяючої шкіри


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Готуйте з цими продуктами для чистої, зволоженої та сяючої шкіри

Thinkstock

З’їжте свій шлях до сяючої шкіри за допомогою цих продуктів.


Зберігайте шкіру сяючою, перекушуючи морквою; вони є чудовим джерелом вітаміну А, який можезміцнити зовнішній шар шкіри, допомагаючи йому захиститися від бактерій, що викликають дефекти. Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашими найкращими рецептами моркви.


Солодке частування, яке допомагає боротися зі зморшками? Так, будь ласка! У цьому смачному зеленому фрукті більше вітаміну С, ніж в апельсині, що означає більш гладку і молоду шкіру. Натисніть тут, щоб побачити наші найкращі рецепти з ківі.


Ці смачні маленькі молюски є хорошим джерелом цинку, мінералу, який допомагає клітинам шкіри відновитися. Оскільки наша шкіра постійно працює над оновленням,цинк відіграє важливу роль для збереження шкіри здоровою та сяючою. Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашими найкращими рецептами устриць.


Лосось став неймовірно популярним джерелом білка серед людей, які дотримуються дієти, та людей, що стежать за здоров’ям, і не дарма: він має численні переваги для здоров’я. Лосось є хорошим джерелом незамінних жирних кислот і вітамінів групи В, і ця комбінація зберігає шкіру здоровий, зволожений і сяючий. Натисніть тут, щоб побачити наші найкращі рецепти лосося.


Шпинат - це здоровий стан шкіри; він містить вітаміни С (антиоксидантний захист) та омега-3 жирні кислоти (які допомагають вашій шкірі залишатися зволоженою). Інші хороші джерела антиоксидантів і омега-3 включають брюссельську капусту та капусту. Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашими найкращими рецептами шпинату.

Крісті Колладо - редактор кухаря The Daily Meal's Cook. Слідкуйте за нею у Twitter @KColladoCook.


П'ять "свіжих продуктів" цієї знаменитої особи з обличчя пропонують усім своїм клієнтам їсти для сяючої шкіри

Справжня розмова —індустрія краси величезна. Ринок насичений брендами, продуктами та схваленнями знаменитостей, і в результаті легко забути, що догляд за шкірою - це щось більше, ніж просто продукти, які ми використовуємо. Якщо ми відокремимо слово “scarecare ” від загальновживаного слова “routine, ”, ми отримаємо краще уявлення про широту його визначення. Це всеосяжний термін, який охоплює все-від споживання води до споживання кофеїну, перебування на сонці, фізичних вправ та зняття стресу. Правда в тому, що догляд за шкірою відноситься до нематеріальне, так само —, якщо не більше —, ніж матеріальне.

Одним з найважливіших компонентів догляду за шкірою є дієта. Наука показала, що те, що ми їмо, і скільки його, має прямий вплив на нашу шкіру, і ніхто не знає цього краще, ніж Джоанна Варгас, відома особа по обличчю та засновниця салонів і засобів догляду за шкірою Джоани Варгас. Серед її клієнтів - Рейчел Броснахан, Мінді Калінг, Тесса Томпсон, Грета Гервіг та інші (знаєте, усі ті знаменитості, які відомі своєю яскравою та сяючою шкірою обличчя).

“ Вибір здорової їжі та напоїв може змінити ваш колір обличчя, але пам’ятайте, що краса - це більше, ніж глибоко шкіра, - каже Варгас. “ Поживні, органічні цільні продукти допомагають вам усередині, покращуючи функції вашого організму та допомагаючи продовжити ваше життя. Йдеться не лише про те, щоб добре виглядати, а й про те, щоб чудово себе почувати. Гарне, сяюче обличчя - це всього лише сума багатьох частин, а харчування - це все. ”

Варгас нещодавно випустив книгу під назвою Світіння зсередини. У ній вона ділиться переліком продуктів, що світяться, та продуктів, які вона рекомендує своїм клієнтам, щоб покращити зовнішній вигляд, тон і текстуру обличчя. Вона також містить перелік продуктів харчування, які пом'якшують ваше сяйво, та продуктів, яких слід уникати через їх згубний вплив на шкіру. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити повний список “glow продуктів ” і дізнатися, чому ви повинні включити їх у свій раціон (і чому слід уникати двох інших).

Купуйте це! Світіння зсередини Джоанна Варгас, 19,36 дол., amazon.com


1. Цукор

Цукрові скраби містять гліколеву кислоту, яка допомагає зволожувати, зволожувати і видаляти мертві клітини з вашої шкіри природним шляхом.

Тому він сприяє створенню нових клітин шкіри та молодого вигляду шкіри.

  • Змішайте 2 склянки цукру, 1 склянку кокосової олії та 50 крапель ваших улюблених ефірних олій.
  • Використовуйте пасту як скраб для обличчя вранці та ввечері для чистої, зволоженої шкіри.
  • Залишки суміші зберігайте в банці.
  • Професійна порада: ми рекомендуємо відшарувати шкіру цукровими скрабами три -чотири рази на тиждень, але один -два рази на тиждень - це нормально, якщо у вас чутлива шкіра.

18 суперпродуктів для сяючої шкіри, на думку дерматологів

Що стосується вашої шкіри, є одне, що ми точно знаємо: те, що ви їсте, може безпосередньо вплинути на ваш зовнішній вигляд. Якщо ви не їсте спеціально суперпродуктів для сяючої шкіри, а натомість постійно харчуєтеся обробленими продуктами або продуктами з високим вмістом цукру та жиру, позбавленими клітковини, це може проявитися у вигляді тьмяної шкіри, можливо, поряд з іншими проблемами, такими як прищі, сухість, жирність або темні кола під очима. (Ми багато років проповідуємо вам про це.)

"Дієта, орієнтована на високоякісні нежирні білки, клітковину, здорові олії, сирі фрукти та овочі та спеції, найкраще підходить для підтримки здорової шкіри",-розповідає Паула Сімпсон, дієтолог та співзасновник ZSS Привабливість. & quot; Ці продукти, як правило, містять високоякісні амінокислоти-будівельні блоки для пружної шкіри-плюс протизапальні та багаті антиоксидантами інгредієнти, які сприяють оптимальному метаболізму шкіри та захисту від стресових факторів навколишнього середовища. & quot

Одним із таких факторів стресу є пошкодження вільними радикалами, "яке може послабити імунітет вашої шкіри та порушити її метаболічні функції",-каже Сімпсон. Через це шкіра з часом стає нерівною, і вона втрачає те шипуче сяйво, яке ми завжди шукаємо. "Це також може викликати запальні реакції, які руйнують колаген, що призводить до тонкої, зморшкуватої та плямистої шкіри", - продовжує вона.

Тепер давайте почнемо з цього списку продуктів. Нижче ми 've виділили суперпродукти для сяючої шкіри, які належать вашій кухні, stat. Вони не тільки підживлять здорове тіло та розум, але й допоможуть вирішити ваші найбільші проблеми зі шкірою та приведуть вас до найяскравішого вигляду.

Якою б не була ваша шкіра.

Імбир: Імбир відомий своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які містяться в корені прянощі, каже Сімпсон. Не кажучи вже про дослідження, які показують, що імбир може мати заспокійливу дію на шкіру, тому не дивуйтесь, коли ви бачите його також у меню для обличчя.

Насіння Чіа: Першокласний інгредієнт смузі, посипаючи цих маленьких хлопців на ранкову трапезу, означає, що ви потрапили в мережу одного з найбагатших джерел омега-3 жирних кислот. & quotОмега-3 жирні кислоти допомагають забезпечити будівельні блоки для функціонування здорових клітин шкіри та вироблення нового колагену, щоб зберегти основу шкіри міцною та без зморшок,-розповідає Джошуа Зейхнер, директор косметичних та клінічних досліджень дерматології в лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку Привабливість.

Помідори: Улюблений салат є одним з найкращих джерел лікопіну, антиоксиданту проти старіння, який також може допомогти запобігти хворобам серця. Але деякі дослідження показують, що лікопін легше засвоюється вашим організмом, коли він готується, тому горіхайте у цих заспокійливих рагу та супах цього сезону.

Якщо у вас є. прищі.

Вівсянка: Обміняйте цукрову крупу (вибачте, Lucky Charms) на миску звичайного вівса вранці, і ваша шкіра буде вам вдячна. Ця їжа має низький глікемічний індекс, шкалу, яка оцінює продукти, що містять вуглеводи, відповідно до того, наскільки кожна їжа підвищує рівень цукру в крові (продукти з високим глікемічним індексом викликають швидкий, різкий стрибок і подальший збій, тоді як низькоглікемічні варіанти забезпечують повільний, стабільний збільшення і зниження). "Харчування з низьким глікемічним індексом [краще], тому що крохмалисті продукти [з високим глікемічним індексом] підвищують рівень цукру в крові, сприяють запаленню і, як було доведено, пов'язані з висипом прищів",-каже Цейхнер.

Місо: Ми могли б бути нудними і сказати вам, що ви маєте йогурт, тому що в ньому багато пробіотиків, а пробіотики чудово підходять для вашої шкіри, травної системи та контролю наддуття. Але ви це чули мільярд разів раніше, і це не зовсім корисно, якщо у вас непереносимість лактози. Замість цього спробуйте місо, яке, за словами Сімпсона, має ті ж самі помилки, що сприяють роботі кишечника. Хтось сказав на обід суші з супом місо? Враховуйте нас.

Артишоки: Настав час перестати проходити повз цей часто неправильно зрозумілий зелений колір у розділі для овочів. Артишоки містять флавоноїд силімарин, антиоксидант, який може захистити печінку і допомогти очистити схильну до дефектів шкіру, говорить Сімпсон. А оскільки він часто поєднується зі шпинатом, іншою їжею для боротьби з прищами (див. Нижче), ми кажемо, що час від часу насолоджуватися цим знаменитим футбольним соусом.

Якщо у вас є. жирна шкіра.

Солодка картопля: Немає причин позбавляти вуглеводів лише тому, що ви за#ідеальною шкірою. Зайхнер каже, що солодка картопля є чудовим варіантом через високий рівень вітаміну А. & quot; Доведено, що похідні вітаміну А допомагають зменшити вироблення олії в шкірі, і використовуються для лікування прищів. Морква - ще один надійний варіант вітаміну А, але він застерігає від прийому добавок. & quot; Передозування ними може мати побічні ефекти, шкідливі для вашого здоров'я, - каже він. Деякі дослідження показали, що ці побічні ефекти можуть включати розмитість зору, біль у кістках та запаморочення.

Кориця: Можливо, ваша шкіра завжди чудово виглядає в осінній та зимовий сезони - це не м’яке сяйво ваших різдвяних вогнів, а натомість вона - вся кориця в сезоні та смакота#х27. Основна спеція чудово підходить для стимуляції кровообігу та кровотоку, який, за словами Сімпсона, доставляє кисень та поживні речовини безпосередньо до шкіри. Крім того, деякі дослідження показали, що кориця може допомогти стабілізувати та збалансувати рівень цукру в крові, що важливо, каже вона, коли дієта, багата цукром та рафінованими вуглеводами (ага, святкове печиво), може стимулювати виробництво олії. Вона пропонує додати до вашої кави або чаю трохи спецій, щоб почати свій вихідний день, або змішати трохи в ранковий смузі.

Якщо у вас є. суха шкіра.

Авокадо: Принесіть гуак! "Високий рівень здорових олій та вітаміну Е, обидва з яких містяться в авокадо, є будівельним матеріалом для здорової роботи клітин шкіри", - каже Зейхнер. & quot; Вони також можуть допомогти покращити бар'єрну функцію та гідратацію. & quot

Сардини: Не виключайте рибу в банці просто ще. "Сардини є чудовим джерелом вітаміну В12 і селену", - каже Сімпсон. Чому 's це має значення? В12 відіграє важливу роль у відтворенні клітин шкіри, і коли вам не вистачає вітаміну, він часто викликає сухість, плямистість шкіри. Селен необхідний, якщо ви хочете, щоб ваше тіло виробляло антиоксидант під назвою глутатіон, який, за словами Сімпсона, сприяє бар’єрній функції шкіри. Нарешті, за словами Сімпсона, сардини наповнені фосфором, білком, вітаміном D і омега-3 жирними кислотами, які відіграють важливу роль у збереженні шкіри зволоженою та сяючою. Отже, хтось готовий відкрити банку?

Якщо у вас є. зморшки і тонкі лінії.

Лосось: Дієтологи (і Вікторія Бекхем) люблять лосося за його незліченну користь для здоров'я-менший ризик серцевих захворювань і зниження артеріального тиску, щоб назвати пару,-але, коли мова йде про вашу шкіру, дерматолог Джошуа Зейхнер каже, що це жир Омега-3 кислоти, які є ключовими. Звичайно, це добре для здоров'я серця, але ці жирні кислоти також сприяють виробленню колагену-білка, який "допомагає зберегти основу шкіри міцною і без зморшок",-пояснює він. Американська асоціація серця рекомендує їсти 3,5 унції принаймні два рази на тиждень, тому використовуйте це як орієнтир.

Білок: Ще одна причина не пропускати сніданок: & quotОкрім того, що яєчний білок містить багато лізину та проліну (амінокислоти), а також самого колагену, у вашому тілі є необхідна доза здорового білка. Тож додавання яєчних білків у свій раціон може допомогти підтримати природне вироблення колагеном у вашому організмі для боротьби з тонкими лініями », - каже Сімпсон. Вегани та вегетаріанці також можуть спробувати горіхи, зокрема арахіс, оскільки вони подають величезну дозу лізину.

Кіноа: Це білок, упакований у білок, добре відомий на кухні, але його високий рівень рибофлавіну робить його суперзіркою для вашої шкіри. Рибофлавін надає руку еластичності вашої шкіри та виробленню сполучної тканини, що допомагає вирівняти речі та робить дрібні лінії та зморшки менш помітними.

Якщо у вас є. темні кола під очима.

Шпинат: Листова зелень, така як зелень шпинату, капусти та качанів, разом з брокколі та брюссельською капустою, багата вітаміном К, потужним поживним елементом для покращення кровообігу та згортання крові. Шпинат також містить цинк, який, як було показано, допомагає зменшити запалення та запобігти появі прищів, - каже Цейхнер. Сімпсон додає, що шпинат (а також зелень і капуста) містить зеаксантин і природний антиоксидант, що захищає шкіру та вирівнює її тон.

Додаткові правила по догляду за шкірою:

Якщо у вас є. темні плями.

Цитрусові фрукти: & quotТемні плями викликані надмірним утворенням пігменту під впливом ультрафіолетового випромінювання, - каже Зейхнер. Доведено, що такі популярні антиоксиданти, як вітамін С, допомагають заспокоїти запалення, освітлити темні плями та навіть колір шкіри. & quot

Солодкі перці: Ще одна їжа з високим вмістом вітаміну С - ці овочі можуть допомогти розгладити шкіру та полегшити появу будь -яких темних плям, спричинених надмірною продукцією пігментації. Не великий шанувальник перцю? Брокколі, цвітна капуста та ягоди також займають перше місце у списку вітаміну С і роблять менш гостру закуску.

Якщо у вас є. тьмяний колір обличчя.

Паприка: Якщо ваша шкіра виглядає трохи похмурою на цих фотографіях Insta, настав час оживити все на кухні-буквально. "Паприка є чудовим джерелом антиоксидантів, включаючи вітаміни С і Е, і корисних каротиноїдів, таких як зеаксантин", - каже Сімпсон. Спробуйте побризкати його солодкою картоплею оливковою олією перед запіканням, або використовуйте його як протирання курячої грудки з часниковим порошком і кайенським порошком.

Куркума: Усі провідні кухарі готують з цією модною приправою (а гуру краси маскують її своїми руками), і не дарма. Він містить куркумін, антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, які серйозно притупляють шкіру, говорить Сімпсон. Він також сприяє синтезу колагену, і при місцевому застосуванні може допомогти оновити шкіру, діючи як стимулятор пружності та пружності шкіри, в свою чергу, борючись з будь -якими зморшками та тонкими лініями. Насолоджуйтесь цим, посипаним в яєчну яєчню або фріттату, або злийте його прямо в смузі - ми обіцяємо, що ви не виграєте і навіть не помітите цього!

Дізнайтеся, як приготувати ідеальний скраб для тіла лише з трьох інгредієнтів:


Щодня їсти фрукти для сяючої шкіри

1. Апельсини

Щоденне споживання вітаміну С є обов’язковим для сяючої шкіри. Натуральні масла, що містяться в апельсинах, зберігають шкіру зволоженою, роблячи її гладкою.

Відомо, що вітамін С сприяє виробленню колагену, який зберігає вашу шкіру пружною та зменшує появу ознак старіння (1) (2). Апельсини з високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів допомагають боротися з вільними радикалами в організмі, мінімізуючи пошкодження ДНК. Це уповільнює передчасне старіння.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Щодня їжте половину апельсина.
  • Ви навіть можете споживати свіжовичавлений апельсиновий сік. Уникайте м’якоті, якщо у вас є виразки у шлунку, синдром роздратованого кишечника (СРК) або запальне захворювання кишечника (ВЗК).
  • Ви можете приготувати смачний апельсиновий коктейль або додати його у свої салати.

B. Для пігментації

Нанесіть на пігментаційні плями звичайний свіжовичавлений апельсиновий сік.

C. Для жирної шкіри

Змішайте 3 столові ложки апельсинового соку з 1 чайною ложкою лимонного соку. Додайте до суміші щіпку куркуми разом з 2 столовими ложками грамового борошна. Нанесіть його як упаковку і залиште до висихання (близько 15 хвилин). Ретельно змити теплою або холодною водою.

D. Для сухої шкіри

Змішайте 3 столові ложки апельсинового соку з чайною ложкою лимонного соку. Додайте до суміші пів чайної ложки молока разом із щіпкою куркуми та однією чайною ложкою меду. Нанесіть його на шкіру і залиште на 10-15 хвилин.

2. Папайя

Карика папайя або просто «папайя», як називають більшість з нас, - це природний зволожуючий засіб, який допомагає зберегти шкіру зволоженою та м’якою при місцевому застосуванні.

Багатий на вітаміни А, С і В, цей фрукт може виявитися ефективним у підтримці здоров'я шкіри. Папайя також може поліпшити вашу травну систему і запобігти запору. Це, в свою чергу, допомагає очистити шкіру. Дослідження показують, що цей фрукт також може прискорити процес загоєння ран (3).

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • З'їжте миску папайї вранці в рамках сніданку.
  • Смузі з папайї - також хороший варіант. Змішування фруктів з деякою кількістю лимонного соку стане чудовим напоєм.

B. Для гладкої шкіри

Розімніть кілька шматочків папайї в мисці і нанесіть їх на шкіру. Залиште на 10 хвилин.

C. Для зменшення пігментації

Розтерти кілька шматочків папайї і змішати з лимонним соком. Додайте щіпку куркуми. Нанесіть на уражену ділянку і змийте через 10 хвилин.

D. Зволожувати сухі частини шкіри

Змішайте пюре з папайї з половиною чайної ложки мигдального масла і нанесіть на уражену область. Змити через 10 хвилин.

Е. Папайя Скраб

Змішайте пюре з папайї з 1 чайною ложкою цедри апельсина. Додайте до суміші столову ложку рожевої води, якщо у вас жирна шкіра. Якщо ваша шкіра суха, можна використовувати мед.

3. Лимон

Лимон широко використовується в ряді засобів по догляду за шкірою. Від кремів проти прищів до лосьйонів проти старіння, цей цитрусовий фрукт може запобігти багатьом проблемам зі шкірою.

Багатий вітаміном С, лимон може допомогти зменшити ознаки старіння, гіперпігментації та утворення рубців (4). Лимон також є природним відбілювачем. Це допомагає зменшити пошкодження від сонця і засмагати. Для вирішення багатьох проблем зі шкірою цей інгредієнт повинен стати обов’язковою частиною вашого режиму догляду за шкірою.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Вода з лимонним соком з додаванням чайної ложки меду повинна бути першим, що ви п'єте вранці.
  • Ви можете додавати лимонний сік у свій салат і навіть своє каррі, поки ви їх споживаєте.

Додайте свіжовичавлений лимонний сік до чайної ложки цукру і перемішайте обидва. Натріть його на уражені ділянки і залиште на 10 хвилин. Змити холодною водою.

Примітка:

Не перетирайте шкіру занадто сильно, щоб вона не висохла.

C. Для набряклих очей та темних кіл

Змішайте одну чайну ложку лимона з однією чайною ложкою молока. Акуратно нанесіть на свої очі. Переконайтеся, що інгредієнти не потрапляють в очі, щоб уникнути пригорання. Залиште на 10 хвилин і змийте холодною водою.

D. Для пігментаційних плям

Якщо у вас жирна шкіра, рекомендується наносити лише один лимонний сік на уражені ділянки. Однак, якщо ваша шкіра суха, змішайте кілька крапель лимонного соку з трохи кокосового масла.

E. Для рубців від прищів

Змішайте лимонний сік з трояндовою водою і акуратно нанесіть його на шкіру ватним диском. Змити через 10 хвилин.

4. Кавун

Сама назва звучить так освіжаюче. Кавун багатий клітковиною і, звичайно, водою. Він містить 92 % води, що означає зволожену, м’яку та еластичну шкіру. Ця червона куля освіження, буквально, містить вітаміни С, А, В1, В6 та лікопін, які необхідні для поліпшення загального стану та текстури шкіри.

Вітамін С допомагає зменшити появу тонких ліній та зморшок. Вітаміни А і В сприяють збереженню рівної текстури шкіри. Лікопен діє як поглинач вільних радикалів, запобігаючи пошкодженню тканин у вашій шкірі (5).

Вільні радикали відповідальні за посилення запалення шкіри, що сприяє ряду шкірних проблем. Найкраща частина - кавуни не містять жиру і не містять холестерину (6).

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Пийте кавуновий сік вранці або замість вечірньої закуски.
  • Додайте свіжозрізаний кавун у ваші салати та смузі.

B. Для жирної шкіри

Змішайте 3 столові ложки кавунового соку, 1 столову ложку лимонного соку і 1 столову ложку більш насиченої землі. За бажанням можна навіть додати чайну ложку трояндової води. Нанесіть суміш на шкіру. Залиште його на 15 хвилин (поки він не висохне) і змийте холодною водою.

C. Для сухої шкіри

Змішайте 3 столові ложки кавунового соку з 1 столовою ложкою лимонного соку. Додайте по 1 чайній ложці меду та гелю алое вера. Нанесіть його на шкіру і змийте через 10-15 хвилин.

5. Огірок

Згідно з технічним визначенням, огірки - це фрукти, і о, так зволожує! Основна частина огірка - це вода. Таким чином, вони мають охолоджуючу дію на організм і мають високий вміст антиоксидантів (7).

Шкірка огірка містить вітамін С і вітамін К, які життєво необхідні для досягнення здорової, сяючої шкіри. Дослідження показують, що морські огірки можуть допомогти у відбілюванні шкіри, а також можуть зменшити появу тонких ліній (8). Вони також допомагають зменшити набряклість очей і темні кола.

Як користуватись

  • Ви можете споживати огірок щодня, просто з’ївши його сирим як закуску.
  • Ви також можете додати шматочки огірка в бутерброди та салати.
  • Огірковий сік також можна їсти в першу чергу вранці.

А. Для зменшення прищів

Додайте 1 столову ложку грамового борошна до свіжотертого огірка. До суміші можна додати чайну ложку рожевої води. Нанесіть його на уражену ділянку і змийте холодною водою через 15 хвилин.

B. Для сухої шкіри

Щоб зволожити суху шкіру, натріть огірок на тертці і додайте до нього 1 столову ложку молока. Додайте до суміші чайну ложку кокосового масла і нанесіть її на шкіру. Змити через 10 хвилин.

6. Ананаси

Ананаси містять вітаміни А, С, К та мінерали, які необхідні для підтримки чистоти, здорової шкіри (9). Вони також багаті бромелаїном, який має протизапальні та ранозагоювальні властивості (10) (11).

Цей фрукт може покращити структуру вашої шкіри, зменшити сонячні плями та зменшити симптоми прищів. Він також ефективний для прискорення процесу загоєння шкіри та видалення мертвих клітин шкіри (12).

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Вживайте свіжорубаний ананас як частину ранкового сніданку або як вечірню закуску.
  • Ви можете додати шматочки ананасу до своєї піци, бутербродів або навіть десертів.

B. Омолоджуючий пакет для обличчя

Додайте чайну ложку молока до чайної ложки ананасового соку і нанесіть її на шкіру. Змити через 10 хвилин холодною водою.

C. Для освітлення шкіри

Візьміть кілька ложок м’якоті ананаса і додайте до нього столову ложку грамового борошна. Перемішайте, поки не отримаєте пасту, і нанесіть на шкіру. Дайте йому постояти, поки він не висохне. Змити холодною водою.

7. Манго

Майже всі ми з нетерпінням чекаємо літа за манго! Цей смачний фрукт - це не тільки ласощі для ваших смакових рецепторів, він також багато в чому приносить користь вашій шкірі.

Манго наповнене вітамінами А, Е і С. Він також має ранозагоювальні властивості (13). Це робить його ефективним для зменшення появи тонких ліній та слідів від прищів. Він також має протизапальні властивості, які допомагають зменшити симптоми прищів. Цей фрукт омолоджує вашу шкіру, надаючи їй того прекрасного, сяючого літнього сяйва.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Що може бути краще, ніж починати літні ранки зі свіжозрізаного манго?
  • Коктейлі з манго - це також напій для смаку.

B. Для жирної шкіри

Змішайте манго, трояндову воду і лайм разом у мисці і нанесіть на шкіру. Залиште на 10 хвилин і змийте холодною водою.

C. Для сухої шкіри

Розтерти манго і змішати з 1 чайною ложкою йогурту, 1 чайною ложкою меду і добре перемішати. Змийте звичайною водою після 10 хвилин нанесення.

8. Абрикос

У абрикосах багато антиоксидантів і вітаміну С, який допомагає боротися з вільними радикалами у вашому організмі. Це допомагає зменшити появу ознак старіння. Абрикоси також мають протизапальні властивості, які можуть покращити симптоми прищів.

Абрикоси також багаті вітамінами А, К і фолієвою кислотою, які ефективно покращують загальний стан вашої шкіри.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Ви можете додати на сніданок або смузі нарізані абрикоси.
  • Ви також можете додати до нього спеції та висушити під сонцем, щоб зберегти для подальшого споживання.

B. Для здорової шкіри

Покладіть тонкі скибочки абрикосів на пігментовані ділянки шкіри і видаліть їх через 10 хвилин.

9. Яблуко

Яблука містять вітаміни А і С, які вирішують цілий ряд проблем зі шкірою. Яблучна шкірка також багата антиоксидантами, які допомагають зменшити появу ознак старіння. Яблука також містять антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в організмі, зменшуючи окислювальний стрес.

Примітка:

Шкірка яблука багата антиоксидантами (14). Акуратно промиваючи яблуко протягом хвилини під краном і споживаючи його разом з шкіркою - це найкращий спосіб з’їсти його, пожинати його користь!

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Щодня їжте яблуко під час сніданку.
  • Яблучні коктейлі - це смачний спосіб споживання цього фрукта.

В. Місцево

Нанесіть натертий шматочок яблука на шкіру на 10 хвилин для покращення стану шкіри.

C. Для сухої шкіри

Змішайте 1 чайну ложку меду з тертим шматочком яблука. Нанесіть на шкіру на 10 хвилин і змийте теплою водою.

10. Полуниця

Окрім чудового смаку морозива, полуниця також володіє якостями, які можуть допомогти покращити здоров’я шкіри! Полуниця - чудовий хімічний відлущувач. Вони містять альфа-гідроксикислоту, відому як саліцилова кислота, яка є популярним інгредієнтом косметичних засобів.

Саліцилова кислота сама по собі має протизапальні та антибактеріальні властивості, які можуть допомогти зменшити симптоми прищів. Він очищає шкіру і видаляє небажаний бруд і бактерії, які можуть закупорити ваші пори.

Полуниця також містить вітамін С та елагову кислоту. Еллагінова кислота запобігає ультрафіолетовому пошкодженню та зменшує появу ознак старіння (15).

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Поснідайте мискою полуниці.
  • Ви також можете додати полуницю в десерти.

B. Для пігментації та засмаги

Розтовчіть кілька полуниць і додайте до них столову ложку соку лайма. Нанесіть на уражену ділянку. Змити через 10 хвилин теплою водою.

C. Для сяючої шкіри

Розтовчіть кілька полуниць (скільки, на вашу думку, вам може знадобитися). Нанесіть розтерті шматочки на шкіру і змийте через 10 хвилин.

11. Мускусний диня

Ще один фрукт, багатий вітамінами, - це мускусний диня. Мускатний дин містить вітаміни А, С і К, які необхідні для здоров’я шкіри. Він також містить фолієву кислоту і мінерали.

Цей фрукт ефективний у лікуванні псоріазу, стану сухої шкіри, що викликає свербіж, лущення та почервоніння шкіри (16). Його антиоксидантні та протизапальні властивості роблять його хорошим варіантом для зменшення шкірних проблем, таких як пігментація.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

В. Місцево

Розтерти кілька шматочків фруктів і нанести на шкіру на 10 хвилин для сяючої шкіри.

C. Для нерівномірної пігментації

Зітріть кілька шматочків баклажана і додайте до нього кілька крапель виноградного і лимонного соку. Нанесіть його на уражену ділянку на 15 хвилин і змийте холодною водою.

12. Авокадо

Авокадо має протизапальні властивості, що зменшують окислювальний стрес. Це запобігає пошкодженню шкіри. Вони також містять харчові волокна та вітаміни А, С, К, В3 та В6.

Авокадо також містить лютеїн і зеаксантин, які захищають шкіру від ультрафіолетових пошкоджень. Авокадо також покращує пружність вашої шкіри та прискорює процес загоєння ран (17).

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Ви можете додати цей фрукт у свої салати/смузі.
  • Ви також можете використовувати його в різних рецептах, від суші до димсумів.

В. Місцевоy

Нанесіть розтерті шматочки на шкіру і змийте через 10 хвилин.

C. Для м'якої шкіри

Розімніть авокадо до утворення пасти. Додайте до нього 2 столові ложки молока і 1 чайну ложку меду. Нанесіть на шкіру на 30 хвилин і змийте.

13. Вишня

Вишня, крім того, що вона апетитна, надзвичайно корисна для вашої шкіри. Насичені вітамінами А, С, К, фолієвою кислотою та мінералами, вони можуть творити чудеса для вашої шкіри. Вони також мають антиоксидантні та протизапальні властивості, що зменшують пошкодження, завдані вашій шкірі.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Вживайте вишню в будь -який час доби в якості перекусу.
  • Ви навіть можете додати цей смачний фрукт до своїх тортів, смузі та страв з йогурту.

B. Для сяючої шкіри

Вишню можна розтерти і нанести на шкіру на кілька хвилин, перш ніж змити.

14. Банан

Смачно, легко знімається шкірка і зовсім не брудна! Цей фрукт володіє антиоксидантними та протимікробними властивостями, а також дуже зволожує (18). Він містить вітаміни А, С К, Е, фолієву кислоту та мінерали, які роблять його ефективним для поліпшення здоров'я вашої шкіри.

Він також багатий харчовими волокнами, які необхідні для гарної травної системи, що також допомагає з гарною шкірою. Банани також є зволожуючими засобами, які допомагають заспокоїти суху шкіру.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Просто очистіть його від шкірки і отримайте в будь -який час доби.
  • Ви навіть можете приготувати банановий смузі, надзвичайно ситний і здоровий.
  • З бананів можна готувати хліб та різні десерти.

B. Для гладкої шкіри

Банани в пюре при нанесенні на шкіру можуть миттєво зробити її м’якою та зволоженою.

15. Ківі

Набряклі очі та зморшки можуть стати проблемою для деяких із нас. Однак ківі може прийти вам на допомогу! Ківі сприяє виробленню колагену в організмі (19). Багатий на вітамін С, цей фрукт також запобігає окислювальному стресу в організмі.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Ви можете нарізати сирий ківі і поїсти його на сніданок.
  • Коктейлі з ківі також чудово вживати вранці і можуть бути освіжаючими.

В. Місцево

Розтерти ківі і додати його до шкіри. Змити через 10 хвилин.

C. Для освітлення шкіри

Ківі розімніть і додайте до нього щіпку куркуми. Нанесіть те ж саме на шкіру.

16. Гранат

Цей фрукт - хороший варіант, якщо ви багато ходите на сонці. Шкірки граната багаті антиоксидантами, а сам фрукт багатий вітамінами С, К, фолієвою кислотою та мінералами.

Це допомагає зменшити ультрафіолетове пошкодження та пігментацію. Дослідники також виявили, що цей фрукт ефективний при оновленні шкіри людини.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Гранат можна додавати у ваші салати, смузі, десерти та інші страви.
  • Ви також можете вичавити його з соку або насолодитися сирими фруктами у такому вигляді.

B. Для нормальної шкіри (пігментація)

Половину граната розітріть і нанесіть сік на пігментовані ділянки.

C. Для жирної шкіри (пігментація)

Змішайте 1 чайну ложку більш насиченої землі та 1 столову ложку грамового борошна з 1 чайною ложкою соку лайма. Додайте до нього 2 столові ложки гранатового соку до утворення пасти. Нанесіть на уражені ділянки.

D. Для сухої шкіри (пігментація)

Змішайте 1 столову ложку грамового борошна з 1 чайною ложкою меду і 2 столовими ложками гранатового соку. Нанесіть на уражені ділянки.

17. Агрус

Це один фрукт, якому не вистачає кредиту! Насичений антиоксидантами і багатий вітаміном С, агрус дає чудовий плід для ефективного прискорення загоєння ран та лікування запалень.

Агрус також посилює вироблення колагену в шкірі, що робить його ефективним у лікуванні ознак старіння.

Як користуватись

Найкращий спосіб скористатися його перевагами - це споживати його після їжі (бажано обід) або додати його до коктейлів/десертів.

18. Виноград

Інший фрукт, багатий антиоксидантами, - це виноград. Виноград містить ресвератрол, який захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Вони також багаті вітамінами С, К, фолієвою кислотою та мінералами.

Відрізняє їх те, що екстракти насіння мають омолоджуючі та ранозагоювальні властивості.

Як користуватись

А. У вашому раціоні

  • Just munch on a bunch of grapes as an evening snack.
  • You could also add them to your smoothies/desserts.

B. Topically

Mash a few grapes and apply them to your skin for 10 minutes. Rinse off with cold water.

C. For Skin Brightening

Mash a few grapes and add them to a blender. Add a tablespoon of yoghurt and a few drops of lemon juice. Apply the paste to your skin and leave it on for 10 minutes. Rinse off with cold water.

Примітка:

If you have dry skin, you can skip the lemon juice.

19. Peach

Pink, peachy cheeks is something a lot of us strive to achieve. Peaches do just that. Well, maybe not literally, but this fruit contributes to a healthy glow.

Peaches are packed with vitamins C, A, E and K. They also contain calcium and other minerals, along with dietary fibre for a healthy digestive system. Peaches contain antioxidants that help fight free radicals in the body, preventing UV damage and contributing to that healthy glow!

How To Use

A. In Your Diet

  • You can consume a few peach slices in the morning with your breakfast.
  • You could even add a few pieces to your smoothies or make a peach smoothie.

B. For Healthy Skin

Slice a peach and apply the pieces to your skin. Leave it on for 10 minutes before you wash it off with cold water.

20. Tomato

Another fruit that is rich in lycopene is the tomato. It contains powerful antioxidants that protect the skin from UV damage and premature aging. Its natural acids regulate sebum production, making it a good option for those with oily skin types.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume a freshly cut raw tomato in the morning.
  • You can even have fresh tomato juice or use it in all your curries.

B. Topically

Blend half a tomato into a puree and add half a teaspoon of lemon juice to it. Gently dab the mixture onto your skin using a cotton ball and let it sit for 15 minutes. Wash off with cold water.

C. For Skin Lightening

Blend a tomato to form a puree and add 2 tablespoons of turmeric to it. Apply to your skin and let it sit for 10 minutes. Wash off with cold water.

21. Blueberries

Blueberries have high nutritional value and are rich in vitamins A and C. They also contain antioxidants that fight free radicals in the body. These fruits, if consumed regularly, can leave your skin feeling softer and more youthful.

How To Use

A. In Your Diet

B. For Skin Toning

Mash a few steamed blueberries and add them to a tablespoon of yoghurt. Apply to your skin for 20 minutes and rinse off with cold water.

Wrapping Up

It is important to remember that a number of factors contribute to glowing skin. Consuming the above-mentioned fruits is good for a healthy digestive system and to treat a number of skin issues. However, healthy skin in the long run is usually the result of a collective effort.

Other factors that contribute to glowing skin include following a healthy diet (rich in antioxidants, vitamins and dietary fibre), pampering your skin every now and then with a face massage to improve blood flow, exercising regularly and using the right skin care products made to suit your skin type.


Five foods for healthy skin.

1. Small, fatty fish

Sardines, anchovies, and wild-caught salmon.

These fish contain a high amount of omega-3 fatty acids, which are highly anti-inflammatory. Since almost every skin condition has an inflammatory component, fatty fish can certainly reduce redness and/or itching associated with some of the most common skin conditions that we treat, including acne, eczema, or psoriasis.

A randomized control trial from 2008 which was published in the British Journal of Dermatology, showed that after 20 weeks of daily supplementation with 5.4 grams of DHA, a fatty acid found in fish oil, there was significant improvement in symptoms and IgE blood levels in eczema patients, as evidenced by improved SCORAD (severity scoring of atopic dermatitis) index (1). Omega-3 fish oils can also help decrease depression, which has also been linked to excessive inflammation (5, 6).

We frequently see patients at Parsley Health who have some kind of emotional or mental disturbance at the same time as an exacerbation of their skin condition. This correlation is well-documented and there is even a field of study dedicated to understanding it called psychodermatology, or psychocutaneous medicine. It’s important to understand that the mind-skin connection is real and should also be considered (7).

When deciding what types of fish to consume, it’s important to remember to eat small fish as opposed to large ones. Large fish spend their lives eating smaller fish, causing them to accumulate mercury. Mercury, a byproduct of fossil fuels and industrial waste, is a neurotoxin even in minuscule doses, and can accumulate in our own bodies if we consume too much of it. For the complete list of fish to avoid see the guide from the Natural Resources Defense Council (8).

2. Carrots

A superfood in many ways, including their support of the skin.

Carrots get their bright orange color from beta-carotene, which is readily converted into vitamin A by the liver. Carotenoids and vitamin A are potent antioxidants that prevent oxidative damage of the skin from UV radiation. They also aid in the production of rapidly dividing skin cells.

Vitamin A deficiencies can occur for many reasons including low dietary intake or problems with fat absorption. Because vitamin A is a fat-soluble vitamin, dietary fat is required in order to be properly incorporated into the body. You could consider pairing carrots with hummus as a vitamin A rich, delicious snack.

At Parsley Health, we sometimes use high doses of beta-carotene or vitamin A in supplement form for patients with more serious skin conditions, like cystic acne. It’s important to note that taking high doses of these supplements have been associated with birth defects and should only be done with your doctor, however, if you’re getting these nutrients solely through carrots and other fruits and veggies, there’s no need to worry.

The body will only convert as much beta-carotene to vitamin A as it needs, and carrots have never been associated with any birth-related complications. Eating a lot of carrots can cause carotenodermia, a harmless condition that turns the skin’s color slightly orange.

3. Parsley

In addition to its great name and taste, it provides incredible health benefits as a powerful detoxification tool and antioxidant. When the body is burdened with too many toxins from chemical exposures in our internal and external environment, these toxins can cause oxidative damage and inflammation, which frequently causes skin conditions.

Parsley also contains a super nutrient called apigenin which can aid in regulating the immune system. Apigenin has been shown to lower TNF-alpha (2), an inflammatory molecule involved in psoriasis and eczema.

There are potent medication creams and injections called biologics or monoclonal antibodies that work by inhibiting TNF-alpha’s inflammatory effects. Although generally effective, these potent drugs come with numerous side effects as they substantially decrease immune function.

4. Broccoli

Sprouts are an incredible food for detox and for your skin.

As mentioned, if toxic load is high in your body, (and if you live in a major city, we can be sure that it is), then oxidative stress will lead to inflammation and skin conditions can be worsened.

Toxins are normally supposed to be processed and filtered out of your body by your liver. If the liver is too busy dealing with excess amounts of toxins from your environment, internal or external, the body will attempt to get rid of these toxins in other ways.

One of these routes of export is through the pores of your skin. By living in large cities, we are constantly bombarded by environmental toxins in the air, water, food, and things that we touch. Broccoli sprouts are nature’s most potent source of glucoraphanin, which creates sulforaphane upon chewing, and sulforaphane helps your liver detoxify pollutants.

A 3-month long study done on 300 Chinese individuals showed that the daily consumption of broccoli sprouts increased urinary excretion of some harmful pollutants up to 61% (3).

5. Kimchi

Last and certainly not least.

It’s delicious, spicy, packed with healthy bacteria, and one of our favorite comfort foods. Not only is it good for the skin, but the capsaicin, which gives it its spicy flavor, increases your metabolism, can aid in weight loss and can alleviate IBS symptoms (4).

The gut harbors 100s of trillions of bacteria and is where the majority of our inflammatory molecules are made. If we create an environment where happy, healthy bacteria want to thrive, our immune systems will flourish. When the immune system is dysfunctional due to inflammatory bugs living in our gut, your skin will most certainly be at risk to develop inflammation as well.

The connection between the gut and skin is proven. This direct connection is demonstrated by celiac disease and dermatitis herpetiformis. When people with celiac disease, or gluten intolerance, eat gluten, a red, blistering, itchy rash called dermatitis herpetiformis can form. This is just one example of how gut inflammation can lead to a skin disorder.

There does not need to be a name or diagnosis given to your specific food intolerance which is connected to your skin condition in order for it to be real, as many common foods cause all kinds of problems nowadays. Working with your doctor and health coach to figure out if you have problematic foods in your diet is an important and sometimes time-consuming effort, but has huge payoffs.

Recipes for glowing complexion

Want to get started with nutrient-packed recipes to help you achieve clear skin? Try out our Lemon Detox Bars, Super Green Lunch Salad, or our Blueberry Almond Smoothie.

Achieving clear skin

Some say that the skin is the window to what see what is going on inside of the body. Chronic skin inflammation and disease are indicative of an imbalance inside of the body and a clue that we need to look deeper into what root cause might be.

Whether the root cause is toxicity overload, gut dysbiosis or imbalance, or mental health related, the good news is that there are delicious, natural foods that can at least partially alleviate the situation. This is the core of what we practice at Parsley Health—using food as medicine, and giving the body what it needs to heal in the most natural way possible.

It’s not always the quick fix answer like a steroid cream, but it’s long-lasting, and the full body benefits most certainly outweigh the risks.

Ресурси

  1. Br J Dermatol. 2008 Apr158(4):786-92. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18241260 )
  2. Biomed Pharmacother. 2017 Sep93:1205-1212. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28738536)
  3. https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2014/broccoli-sprout-beverage-enhances-detoxification-of-air-pollutants-in-clinical-trial-in-china.html
  4. Dig Dis Sci. 2011 Nov56(11):3288-95. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21573941/ )
  5. J Clin Psychiatry 77 (12), 1666-1671. 12 2016. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27337107/)
  6. CNS Neurosci Ther. 2009 Summer15(2):128-33. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625)
  7. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Recognizing_the_mind-skin_connection
  8. https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf

Dr. Soyona Rafatjah, MD is a board-certified Family Medicine physician who graduated summa cum laude from the University of Michigan with a BSE in Biomedical Engineering, received her medical degree from the University of Miami Miller School of Medicine, and did her residency training at Jackson Memorial Hospital in Miami, FL. She has completed training in Functional Medicine and Clinical Nutrition, acupuncture and Traditional Chinese medicine, homeopathy, and mind-body therapies. Soyona is passionate about helping her patients address the root&hellip

Поділитися

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.


Чорниця

"In my professional opinion, the best food for your skin is blueberries," says Dr. Rachael Burns, a dermatologist with Sönd in the U.K. "My personal favorite is a blueberry smoothie:

  • 2 cups blueberries (frozen)
  • 3/4 cup almond milk
  • 1/2 чайної ложки екстракту ванілі
  • 1/8 teaspoon ground nutmeg

"Blueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance," Dr. Burns says. "As we age, our body's natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging."

Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains "give our skin structure." If you're looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!


15 Foods For Naturally Glowing Skin

1. Water

Drinking lots of water throughout the day will keep your system internally hydrated, which, in turn, directly reflects on your skin (2). Water not only flushes out the harmful toxins from your system but also keeps wrinkles at bay and gives you naturally glowing skin. Keep a bottle of water handy and sip on it whenever you crave for your favorite cola.

2. Dark Green Leafy Vegetables

When it comes to skin health, dark leafy greens take the front seat. They are loaded with antioxidants and essential vitamins and nutrients (3). Dark green leafy vegetables such as spinach, Swiss chard, radish leaves, mustard leaves, lettuce, coriander, parsley, broccoli, and arugula help rid your skin of dullness and enhance its glow. You can add them to salads, soups, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Turmeric

Curcumin is the main phytonutrient responsible for turmeric’s antibacterial, antiviral, anti-inflammatory, and antifungal properties. Turmeric taken orally or used for topical application has overall skin benefits, though further research is required to prove the same (4). You can consume washed and peeled raw turmeric first thing in the morning or while going to bed with a glass of milk. You can also add fresh turmeric to curries, salad dressing, juices, etc.

4. Avocado

Avocado is the perfect superfood for the skin. It is rich in vitamin E and healthy fats (5). A cross-sectional study done on Japanese women has revealed that healthy fats – especially saturated and monounsaturated fats – improve skin elasticity (6). This means that avocados may help slow down skin damage, lock in moisture, and prevent premature wrinkling and dullness. Easy ways to include them in your diet is to add them to your breakfast bowl, sandwiches, salads, dipping sauce, etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera is the most popular home remedy for all skin problems. It contains the hormones auxin and gibberellin that have anti-inflammatory properties (7). Hence, when you apply aloe vera topically or consume its extract in the form of juice or supplements, it helps reduce any kind of inflammation. A study done on rats has found that it can also boost collagen synthesis and heal dermal wounds (8). However, don’t ever consume aloe vera gel directly from a plant.

6. Fruits

Fruits are loaded with vitamins, minerals, and fruit sugar. These sweet treats keep your hunger pangs at bay, preventing you from consuming sugary junk food that increases inflammation in your body. Hence, by consuming fruits, you will be able to maintain your skin’s health and get the glow that you always wanted. Here are a few fruits that we recommend:

  • Mangoes are rich in antioxidants and beta-carotene (a precursor of vitamin A), which is synthesized in the skin. Oral intake of beta-carotene helps reduce UV-induced redness in humans (9). It also said to prevent premature aging, retain the skin’s elasticity, and facilitate the growth of new skin cells, though there is not enough scientific evidence to support these claims.
  • Banana is rich in vitamins A, B, and E and prevents premature wrinkling of the skin. It has moisturizing and antioxidant properties (10).
  • Papaya has antibacterial properties (11). Thus,it may help in shedding the dead skin cells and clearing your skin of impurities.
  • Oranges and kiwis are rich in vitamin C (12), (13). Vitamin C delays the onset of wrinkles and boosts collagen synthesis (14) Kiwi is also a powerful antioxidant (15). Other vitamin C-rich fruits are guavas, grapefruits, and strawberries. Vitamin C also protects the skin from sun damage and promotes cell turnover, thus preserving the youth and beauty of your skin (14).
  • Anecdotal evidence suggests that a glass of warm water with honey and lemon juice can lighten your skin tone and keep it clear.
  • Apple helps maintain a toned look and makes your skin look younger, though there is no scientific evidence to prove the same.
  • Berries have potent antioxidant properties (16). Anecdotal evidence suggests that consuming them may help you get rid of dark spots and marks quickly.

7. Carrot

Carrots contain high levels of beta-carotene, vitamin A, and antioxidants. They make your skin healthy from the inside by flushing out toxins. They also have a photoprotective effect. They protect your skin from sun-induced damage and prevent premature aging and wrinkles (17). Sweet potatoes and yams are other options that show similar results.

8. Fish And Fish Oil

Fish and fish oil are rich in omega-3 fatty acids. They provide the skin with a healthy dose of natural oils (good fats) to reduce inflammation, acne, and redness (18). Consume fatty fish like tuna, salmon, and carp or take fish oil supplements to keep your skin healthy and soft. Consume grilled or baked fish. Do not discard the skin.

9. Healthy Fats

Healthy fats are great for your skin. The main sources of healthy fats (omega-6 fatty acids) are nuts (almond, walnut, macadamia, etc.), seeds (flaxseed, sunflower seed, chia seed, etc.), healthy oils (olive oil, rice bran oil, etc.), and fish and fish oil, which we have already talked about. Nuts, seeds, and oils are great options for vegans and vegetarians to nourish their skin, improve its structure, and heal wounds (19). Include them in your diet in adequate amounts to get flawless skin.

10. Green Tea/Matcha Tea

Green tea is a natural source of antioxidants. It is loaded with a potent phytonutrient – epigallocatechin gallate (EGCG). The percent of EGCG is highest in matcha tea and green tea. These antioxidants in tea help scavenge the harmful free radicals, thereby protecting your skin from premature aging, dark spots, and redness (20). Green tea polyphenols also prevent acne vulgaris and lipid synthesis by the sebaceous glands, leaving your skin healthy and blemish-free (21).

11. Broccoli

Broccoli is a rich source of antioxidants (22). Antioxidants play an important role when it comes to enhancing skin health. The free oxygen radicals attack the cells and disrupt the normal functioning of the cells and organs. This, in turn, can cause hormonal imbalance, weak immunity, gut problems, etc. So, you need a good dose of antioxidants from food, specifically broccoli, as it gives you quicker results compared to other cruciferous veggies.

12. Yogurt

Yogurt and buttermilk contain probiotics that help in digestion, absorption, and excretion (23). When your digestion is smooth, and you have no gut problems, your skin will be less prone to breakouts, dryness, and infections. Consume yogurt every day after lunch, dinner, and in shakes and smoothies.

13. Bottle Gourd

It hydrates and protects your skin, thereby giving it a natural glow. The phytonutrients present in bottle gourd have anti-inflammatory and antioxidant properties (24). Therefore, it may help in getting rid of scars naturally. Bottle gourd juice also improves digestion and reduces constipation (25). Thus, it may lend your skin a natural glow. Consume bottle gourd juice in the morning with other breakfast items. You can also make bottle gourd soup or add it to stews and daals.

14. Bitter Melon

It tastes bitter but is an amazing natural remedy for skin problems like redness, allergies, scars, and tanning. A study conducted on liver-injured rats has found that, apart from being a good source of antioxidants and have anti-inflammatory properties, bitter melon also keeps your liver and gut-healthy (26). Consume boiled bitter melon or add it to stews. Do not fry or soak it in water for a long duration as it reduces its nutritional value.

15. Red Wine

Red wine is nothing but fermented red grape juice. It has the ability to retain the skin’s original glow and prevent aging. The polyphenols present in it protect the skin from inflammation and sun damage (27). However, consume it in limited quantities as excess alcohol causes dehydration, which might aggravate your skin problems.

These are the foods you need to consume to keep your skin healthy. But which foods do you need to avoid? Here’s the list.


3 of 5

Green Tea

Start drinking green tea if you want to reduce wrinkles. "It's packed with antioxidants and nutrients, which have powerful benefits for your overall health and beauty,&rdquo Kimberly Snyder, Los Angeles clinical nutritionist and author of The Beauty Detox Solution, розповів Marie Claire. Beyond giving your skin an antioxidant boost, it can also help protect &ldquoskin and hair from environmental stressors like pollution, UV rays, and cigarette smoke," New York dermatologist Dr. Whitney Bowe added.


Bone Broth: To boost collagen

Not just bone broth but any food that is rich in collagen is a skin superfood. Collagen is rich in amino acids, glycine proline, and hydroxyproline. Your body can absorb these important amino acids and use them, together with vitamin C and other nutrients to form new collagen in your skin.

Studies have shown that consuming collagen can improve skin elasticity, moisture, and firmness while reducing wrinkles. In fact, one study showed that taking a collagen supplement along with vitamins C and E for 12

weeks significantly reduced wrinkle depth.

So, when it comes to radiant and glowing skin, think about not only the products you&rsquore putting on your skin but also what you&rsquore eating too! Achieving the healthiest skin is truly a holistic effort.


Подивіться відео: СДЕЛАЙТЕ ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ КРЕМ КАНТАРОНА,ЗАГРУЗИТЕ КОЛЛАГЕН НА ЛИЦО #КремДляУдаленияПятен #КремДляМорщин (Червень 2022).


Коментарі:

  1. Arashirg

    Between us, this is obvious. I suggest you try to search google.com

  2. Dorren

    Вибачте, але, на мою думку, вони помилялися. Напишіть мені в PM.

  3. Panteleimon

    Це смішна відповідь

  4. Jura

    Я остаточно, вибачте, але я пропоную піти іншим шляхом.



Напишіть повідомлення